10 ЛУЧШИХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ HD

#РАССЛАБЛЕНИЕ #РЕЛАКСАЦИЯ #ДЫХАТЕЛЬНЫЕУПРАЖНЕНИЯ #СТРЕСС ЧИТАЕМ ОПИСАНИЕ! ВАЖНО! Если вы испытываете частые стрессы, у вас повышенная возбудимость и тревожность, мышечные спазмы и головные боли, раздражительность, повышенная утомляемость, бессонница, попробуйте ежедневно выполнять предложенные в видео дыхательные упражнения. Сейчас несколько слов о вегетативной нервной системе и её отделах. Вегетативная нервная система — отдел нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Функции: • нервная регуляция функций всех органов и тканей организма (кроме скелетных мышц); • регуляция обмена веществ; • поддержание гомеостаза организма; • приспособительные реакции всех позвоночных. Анатомически и функционально вегетативная нервная система подразделяется на симпатическую, парасимпатическую и метасимпатическую. Симпатическая нервная система (СНС) усиливает обмен веществ, повышает возбуждаемость большинства тканей, мобилизует силы организма на активную деятельность. Симпатический отдел возбуждается при воздействии адреналина. СИМПАТИЧЕСКАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА: • повышает частоту и силу сердечных сокращений; • стимулирует выброс адреналина; • повышает уровень глюкозы в крови; • повышает артериальное давление; • вызывает расширение артерий головного мозга, легких и коронарных артерий; • угнетает работу ЖКТ; • угнетает перистальтику мочеточников; • расширяет бронхи и бронхиолы, усиливает вентиляцию легких; • расширяет зрачки. Парасимпатическая нервная система (ПСНС) способствует восстановлению израсходованных запасов энергии, регулирует работу организма во время сна. Парасимпатический отдел нервной системы возбуждается под воздействием ацетилхолина. ПАРАСИМПАТИЧЕСКАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА: • уменьшает частоту и силу сердечных сокращений; • понижает уровень глюкозы в крови; • снижает артериальное давление; • стимулирует работу ЖКТ; • усиливает перистальтику мочеточников; • сужает бронхи и бронхиолы, уменьшает вентиляцию легких; • сужает зрачки. Метасимпатическая нервная система осуществляет связь между внутренними органами (минуя головной мозг). Виды дыхания, показанные в видео: 1. Диафрагмальное дыхание улучшает кровообращение в организме, работу лимфатической системы, работу печение, сердца и других внутренних органов, улучшает подвижность ребер и позвоночника, успокаивает нервную систему. 2. Полное йоговское дыхание развивает дыхательную мускулатуру, успокаивает, снимает напряжение, усиливает кровоток и лимфоток в теле, обеспечивая правильное функционирование всех систем организма, стимулирует органы брюшной полости. 3. Дыхание с задержкой на вдохе (от 30 секунд) и дыхание с задержкой на выдохе (20-30 сек) приводит к выраженной гиперкапнии. Гиперкапния – накопление углекислого газа (CO2) в крови. Гиперкапния приводит к стойкому расширению кровеносных сосудов (это тренировка для сердечно-сосудистой системы), снижению артериального давления, а также обладает тран