Что нельзя есть перед сном (3.8)

Видео-курс о том, как лучше высыпаться — http://ru.yasno.tv/course/details/sleep То, что вы едите, тоже влияет на качество сна. Есть небольшие изменения в питании, которые помогут вам лучше высыпаться. Ваша пищеварительная система ночью замедляет свою работу, и ей становится труднее переваривать пищу. Большая часть этой энергии во время сна уходит на пищеварение, поэтому, чем плотнее вы поели, тем хуже будете спать. Отсюда первое правило — не наедаться перед сном. Если ваш рацион включает тяжёлую или жирную пишу на ночь, это, скорее всего, снижает качество вашего сна. Получается, второе правило — наесться мяса перед сном это плохая идея. К тому же, из-за него могут сниться кошмары. Третье. Сладкое, мучное и даже фрукты повышают уровень сахара в крови и могут вызывать всплески энергии, не давая вам уснуть. Идеальный вариант перекуса перед сном — это нежирный творог или кефир Да, кофеин придаёт бодрости и улучшает настроение за счёт гармона удовольствия дофамина. Если пить кофе вечером, то из-за стимулирующего эффекта вам будет трудно крепко заснуть. Тонизирующий эффект кофе утром — эффект временный. Стоит провести всего 10 минут на ярком солнце, и вы получите в разы больше бодрости, плюс поможете своей системе сна настроиться на оптимальный ритм. Сигареты содержат никотин — он имеет стимулирующий эффект и повышает частоту сердцебиения. Поэтому курящие и покуривающие испытывают сложности с крепким сном. Никотин не даст вам глубоко уснуть, плюс он отравляет всё ваше тело. Сигаретка-другая в день — и вот ваша система сна начинают съезжать с катушек. Да, алкоголь помогает расслабить мыщцы тела, однако это здорово расшатывает вашу систему сна. Почему? Потому что спирт сдерживает и глубокую фазу сна, и фазу быстрого движения глаз. То есть действительно крепко спать уже не получится. Алкоголь приводит к тому, что вы спите поверхностно, не глубоко — и поэтому на утро чувствуете себя не отдохнувшим, разбитым. Недостаток быстрого сна (то есть фазы быстрого движения глаз) объясняет ночные кошмары. Кстати, хотите узнать, как прожить на 10-20 лет больше? Если вы выпиваете меньше 8 стаканов воды в день, в организме образуется дефицит жидкости. Человек может прожить без воды только несколько дней, а без кока-колы — вечно. У некоторых людей через несколько дней стали проходить перхоть и кожные раздражения. Уровень бодрости повысился, и они сразу стали высыпаться быстрее.