Перевёрнутые позы при проблемах с сосудами и позвоночником HD

Со страхом поглядываете на перевёрнутые позы? Тогда этот пост для вас! А так же будет полезно тем, у кого: Боль, дискомфорт при сгибании позвоночника и при переворачивании (голова ниже сердца) Глаукома, катаракта и повышенное глазное давление Остеопороз/остеопения Повышенное артериальное давления Патологии шейного отдела Заболевания и дегенеративные изменения позвоночника, при которых врач запрещает интенсивно скручивать позвоночник Лишний вес Месячные и гинекологические заболевания, при которых запрещено натуживание. Все эти ☝️ состояния требуют исключить перевёрнутые позы из вашей рутины. Но я подскажу, чем их заменить, чтобы совсем не лишать себя позитивных эффектов, которые они дают нам: - Предотвращают застои в малом тазу и нижних конечностях - Улучшают венозный отток и лимфодренаж - Облегчают работу дыхательной диафрагмы - Помогают активизировать мышцы тазового дна - Снимают спазм и напряжение с разгибателей позвоночника - Улучшают кровообращение верхней части тела, особенно лица - Стимулируют вестибулярную и проприоцептивную системы Вдохновились? ➡️ Тогда начнём с модификации тех упражнений, где мы из вертикального положения опускаем голову и грудную клетку ниже таза (например, собака мордой вниз и наклоны). Самое простое - ограничить амплитуду наклона и, независимо от вашей гибкости, выполнять движение медленно в минимальных амплитудах (касательно опускания головы вниз относительно таза). Чтобы голова опускалась не так низко, можно руками опираться не на пол, а на стол или стену. Также пробуйте выполнять эти движения стоя на четвереньках. ➡️ Чуть сложнее с упражнениями, которые выполняются из положения лёжа на спине (например, березки, ноги за головой, Roll Over и т.д.). Тут идеальным решением будет осваивать мосты (bridgind). Поднимая таз вверх, вы уже оказываетесь в перевёрнутом положении (таз выше уровня сердца) и получаете большую часть позитивных эффектов. Чтобы увеличить "степень переворачивания", поставьте ноги на стену и выполняйте мост из этой позиции (чем выше ступни, тем больше эффект "переворачивания"). Пробуйте подкладывать валик (ролл) под таз и в этом положении сначала просто дышать, а потом добавляйте самые разнообразные движения ног (лимфодренаж ног вам точно обеспечен). Постепенно пробуйте из этого положения тянуться ногами к потолку и к голове, приподнимая таз от валика хотя бы на пару см. Это будет хорошо подготавливать ваши мышцы к выходу в полную перевёрнутую позицию. Со временем таз можно поднимать выше.❗Но помните о противопоказаниях кому-то следует ограничиться только этой версией. В завершении напомню, что для лёгкого и комфортного исполнения перевёрнутых поз нужна не сила мышц, а их координация и баланс. Для многих это на удивление сложная задача, несмотря на опыт силовых тренировок. Запаситесь терпением и регулярно практикуйте Пилатес, чтобы улучшать координацию и постепенно подготавливать своё теле к этой замечательной работе. Если у вас нет времени н