►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ при проблемах в пояснице. Разминка для спины. Упражнения при остеохондрозе HD

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить боли в пояснице без врачей и лекарств?» ► https://1pir.org/6638 Давайте сегодня поговорим о разминке. Причем не о самой разминке, сколько об упражнениях для данной разминки. Согласитесь, эта часть занятий всегда очень важна. Она подготавливает нас психологически к занятиям, разогревает мышцы, улучшает кровообращение в теле, настраивает нервную систему к занятиям и, когда мы переходим к основной части, мы уже максимально готовы активно заниматься. Давайте теперь решим, какие упражнения подходят для разминки? И сегодня я хочу вам показать тот вариант, который будет не самым подходящим, если у вас уже есть остеохондроз в поясничном отделе позвоночника, либо есть грыжи, протрузии и другие варианты именно с поясничным отделом. Что я имею в виду? Есть распространенное упражнение в разминке, когда вы кладете руки на таз и выполняете наклоны в стороны. Здесь происходит активное боковое сгибание в поясничном отделе позвоночника. Для разминки, например, для здорового человека это вполне можно еще использовать, но если уже есть проблема с поясничным отделом позвоночника, как я ранее сказала, то этот вариант не подойдет, потому что такие наклоны будут создавать излишнюю нагрузку то на правую часть межпозвонковых дисков, а затем на левую. А зачем нам провоцировать данные проблемы? Поэтому я вам покажу два альтернативных варианта, что вы можете использовать для своей разминки. Боковые наклоны направлены на разминку мышц спины и корпуса, но чем мы можем заменить, если у нас есть проблемы в поясничном отделе? Первый вариант. Это упражнение на разминку мышц спины, плечевых суставов, лопаток. Которое можно выполнять также в положении стоя, но при этом сохранять нейтральное положение в пояснице и не подключать ее в движение. Вы вытягиваете руки перед собой, тяните плечи немного вперед и немного округляете грудной отдел позвоночника. Не всю спину! Поясницу вы сохраняете, а прогибаетесь за счет грудного отдела позвоночника. Тем самым вы растягиваете мышцы лопаток, задней поверхности плеча и мышцы спины. А затем вы выполняете противоположное движение, когда вы отводите плечи назад и подаете грудную клетку вперед, прогибаясь именно в грудном отделе позвоночника. Поясница здесь включается минимально. На вдохе прогибаетесь в грудном отделе вперед и на выдохе обратно. Если вы правильно выполняете, то вы почувствуете, как у вас больше работает верхняя часть туловища. И поверьте, все мышцы, которые находятся на все спине, также активно подключаются. Но зато мы сохраняем нейтральное положение в пояснице и не воздействуем на нее так, как боковые наклоны. Второй вариант. Для того, чтобы хорошо размять мышцы спины и корпуса, подготовить себя к занятиям, вместо боковых наклонов нам важно подключить грудной отдел позвоночника и мышцы лопаток. Эти два элемента будут активно подключать мышцы всей спины. Вместо наклонов мы можем, например, одну руку поднимать вверх. В это