упражнения на внутреннюю поверхность бедра

Сегодня покажу Вам комплекс из 3 упражнений на внутреннюю поверхность бедра. Первое, это упражнение на тренажере сведение- разведение, вес 22,5 кг(50 уе) ,делаю 3 подхода по 25 раз. Второе упражнение. Ноги разводим максимально широко, носки врозь, приседаем так, чтобы попа была отведена максимально назад, спина прямая, вес гири у меня 20 кг. 3 подхода по 15.Кто только начинает, возьмите комфортный для себя вес, но постепенно наращивая его.И еще, все тренировки даются абсолютно здоровому человеку. Если у Вас болит спина, есть боли в позвоночнике, коленях и тд, то сначала Вам к врачу! Берегите себя! Третье упражнение: прыжки, ноги в стойке плие, попу максимально отводим назад,касаемся пола пальцами. 3 подхода по 25. Прыгать с распущенными волосами не удобно, но резинка порвалась в самом начале тренировки- не выдержала бедненькая. Спортсменки мои, не забываем пить воду! Отдых 2 мин после комплекса из 3 упражнений( по 3 подхода каждое!) Всем хороших тренировок.