20 МИНУТ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ БЁДЕР

Один из моих любимых комплексов для бёдер с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Мой комплекс универсален. Если ты новичок то тебе подойдёт этот комплекс, тебе можно выполнить все эти упражнения, но без гантелей, с меньшим количеством повторений и всего в 2 круга. Если ты опытный спортсмен, то и тебе подойдёт мой комплекс, но тебе нужно взять более тяжёлые гантели и сделать больше количество повторений и возможно сделать 4 серию 1. Латеральные приседания с гантелью - 12-15 раз - новички (можно без веса), 20-25 раз - опытные спортсмены. 2. Ягодичный мост с постановкой - ноги вместе - 20 повторений (можно без веса) - новички, 30 повторений со своим рабочим весом - опытные спортсмены. 3. Приведение бедра лёжа на боку - 30 раз - новички (можно без веса), 30 раз с весом (как вариант положить бодибар или блин) - опытные спортсмены 4. Шаги/прыжки в плие. Новички - только шаги - 12 раз. Опытные спортсмены - шаги вперёд, прыжки назад - 20 раз, в руки можно взять блин. +пауза 30 секунд После 4 упражнений отдых не более 30-45 секунд и повторить ещё 1 круг - новичкам и ещё 2 круга - спортсменам.