#192 Зарядка для ленивых. Достаточно 1 минуты в день. Урок 18. HD

Ваша помощь на развитие канала Яндекс Деньги: 410015931345799 #18 Скрутка на уровне поясницы. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы, колени вместе, руки отведены в сторону Т-образно, кисти на уровне плеч, ладони смотрят в потолок. - на выдохе подтянуть мышцы живота к позвоночнику и медленно опустить колени в сторону пола (колени и внутренние ребра стоп держим вместе), небольшой вдох; - на выдохе медленно возвращаем таз вместе с бедрами в исходное положение, небольшой вдох; - на выдохе повторить в другую сторону; - продолжаем выполнять эти движения поочередно в течение одной минуты. Внимание направлено: на ощущение, какими мышцами мы выполняем скручивание таза и бедер, можем ли мы при этом движении не напрягать грудную клетку. Следим за тем, чтобы сначала мышцы живота сократились, а только потом начинаем скручиваться. Сравниваем амплитуду вращения вправо и влево, есть ли разница. Задача этого движения: восстановить силу и баланс мышц обеспечивающих скручивание поясницы относительно грудной клетки. Снять функциональные блоки в поясничном отделе позвоночника, а также удлинить ножки грудобрюшной диафрагмы, чтобы улучшить состояние нижнегрудного и поясничного отделов позвоночника, а также увеличить амплитуду движения диафрагмы во время дыхания. Наши услуги http://www.somatics-yoga.by/uslugi-i-oplata http://www.somatics-yoga.by/ https://vk.com/somaticaonline https://www.facebook.com/groups/somatikaonline https://www.instagram.com/somatica_online/