Мёртвая тяга со штангой в руках перед собой. HD

Так как упражнение относится к базовым многосуставным, то задействованы сразу несколько мышечных групп. Разберемся более детально в этом вопросе: 1) Большая часть нагрузки приходится на бицепс бедра, также достается и для ягодиц. 2) Так как ноги постоянно остаются прямыми, то квадрицепс практически не получает никакой нагрузки, кроме статической. 3) За счёт работы тазобедренного сустава нагружаются разгибатели спины – поясница. Поэтому она должна быть крепкой, чтобы выдерживать нагрузку. 4) Дополнительный акцент получает пресс, верхняя часть спины, предплечья и внутренняя часть бедра за счёт удержания штанги с весом. Эти мышечные группы работают в качестве стабилизаторов, помогая удерживать телу вес и не завалиться. Польза мёртвой тяги в том, что с помощью неё можно сформировать мощную заднюю поверхность ног, а также отлично укрепить разгибатели спины. Это очень полезно для позвоночника, так как крепкие и сильные мышцы, окружающие позвоночник, позволяют держать его в ровном состоянии.