Меню на день. Меню на 1200 ккал. Трехразовое питание.

Меню на день. Меню на 1200 ккал. Трехразовое питание. Бутерброды с рыбкой Ингредиенты на один рецепт: Хлеб тостовый светлый – 41 гр. Сливочное масло 72,5% – 15,7 гр. Салат листовой – 10,5 гр. Форель слабосоленая – 50,6 гр. Оливки черные – 15 гр. Итог КБЖУ для бутербродов на все блюдо: 321,59 ккал; 13,6 белки; 21,14 жиры; 19,74 углеводы. Суп из щавеля Ингредиенты: Куриные бедрышки – 320 гр. Картофель – 250 гр. Лук – 120 гр. Морковь – 41 гр. Щавель – 60 гр. Подсолнечное масло – 12,3 гр. Петрушка – 7 гр. Вода – 1500 гр. Соль – 10 гр. Всего итого: 1940 гр. Итог КБЖУ для супа на 100 гр.: 50,27 ккал; 3,94 белки; 2,53 жиры; 2,89 углеводы. Итог КБЖУ обед: 334,5 ккал; 23 белки; 15,57 жиры; 24,91 углеводы Супчик – 350 гр. Куриные яйца – 57 гр. (1 шт.) Хлеб – 30 гр. Ленивые голубцы Ингредиенты для одного противеня голубцов: Куриная грудка – 281,37 гр. Свинина лопаточная часть – 387,83 гр. Лук – 57,03 гр. Пекинская капуста – 307,98 гр. Рис – 76 гр. Томатная паста – 100 гр. Соль – 17 гр Вода – 300 гр. Итог КБЖУ для ленивых голубцов для одного противня на 100 гр.: 184,55 ккал; 15,22 белки; 9,69 жиры; 9,26 углеводы. Итог КБЖУ ужин: 447,17 ккал; 36,92 белки; 23,41 жиры; 22,58 углеводы Ленивые голубцы – 241 Листовой салат – 20 Итог КБЖУ на весь день: 1103,26 ккал; 73,52 белки; 60,12 жиры; 67,23 углеводы + Для перекуса можно взять большое яблоко 200 гр. (104 ккал/ 0,52 белки/0,34 жиры/ 22,82 углеводы) или 250 гр. кефира 1,5% (100 ккал/ 7,75 белки/ 3,75 жиры/ 10 углеводы) Song: Jordan Schor & Harley Bird - Home [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds Free Download/Stream: http://ncs.io/Home Watch: http://youtu.be/KmwpogFtb4Q #бутербродысрыбкой #супизщавля #ленивыеголубцы #еда #готовимдома #готовимсами #готовимвкусно #бжу #кбжу