МЕНЮ НА 900Ккал. Заготовка еды на 3 дня

День 1. 944 кКал 77,9/30,1/92,2 Завтрак. Творожно-гречневая запеканка с черникой. Порция 220 г. 269 кКал 22,5/10/23,5 Завтрак 2. Черешня (100 г) 50 кКал 1,1/0,4/11,5 Обед. Капуста тушёная с курицей. Отварной рис. Порция 355 г 310,7 кКал 18,7/8,7/38,5 Полдник. Яичный паштет. Многозерновые хлебцы (2 шт (12 г)) Порция 75 г 146 кКал 9,5/8/10 Ужин. Филе минтая запечённое с овощами. Огурец (50 г) Порция 250 г. 168,3 кКал. 26,1/3/8,7 День 2. 921 кКал 68,6/29/96,6 Завтрак. Омлет с рисом и помидором. Порция 205 г. 246 кКал 11/9/29 Завтрак 2. Черешня (100 г) 50 кКал 1,1/0,4/11,5 Обед. Филе минтая запечённое с овощами. Булгур. Огурец (60 г) Порция 360 г 289,3 кКал 30,7/3,6/32,8 Полдник. Яичный паштет. Многозерновые хлебцы (2 шт (12 г)) Порция 75 г 146 кКал 9,5/8/10 Ужин. Капуста тушёная с курицей. Порция 265 г. 189,7 кКал. 16,3/8/13,3 День 3. 917 кКал. 86,4/26,9/83,6 Завтрак. Творожно-гречневая запеканка с черникой. Порция 220 г. 269 кКал 22,5/10/23,5 Завтрак 2. Черешня (100 г) 50 кКал 1,1/0,4/11,5 Обед. Капуста тушёная с курицей. Булгур. Порция 365 г 308,7 кКал 20,8/8,5/37,1 Полдник. Творог (5% (100 г)) с зеленью (укроп 2 г) Порция 102 г 122 кКал 16/5/3,1 Ужин. Филе минтая запечённое с овощами. Огурец (40 г) Порция 240 г. 167,3 кКал. 26/3/8,4 ********** РЕЦЕПТ: ********** Ы: Творожно-гречневая запеканка Гречневая крупа 60 г (вареная 180 г) Творог 5% 180 г Яйцо СО 1 шт Сметана 15% 10 г Черника замороженная 50 г Эритритол (подсластитель 0 кКал) по вкусу На 100 г 122,3 кКал 10,2/4,5/10,7 Капуста тушеная с курицей Филе куриного бедра без кожи 200 г Капуста белокочанная 450 г Лук репчатый 40 г Морковь 80 г Перец красный сладкий 50 г Стебель сельдерея 40 г Оливковое масло 3 г Чеснок 1 зубчик Томатная паста 30 г Вода 100 г Кориандр молотый Лавровый лист Соль На 100 г. 71,6 кКал 6,2/3/5 Филе минтая запечённое с овощами Филе минтая 360 г Баклажан 230 г Кабачок 90 г Репчатый лук 50 г Перец красный сладкий 30 г Чеснок 1 зубчик Растительное масло 5 г Соевый соус 15 г Перец чёрный молотый На 100 г 80,7 кКал 12,8/1,5/3,7 Яичный паштет Яйцо СО в крутую 1 шт Яичный белок вареный 1 шт Горчица дижонская 3 г Репчатый лук 30 г Оливковое масло 2 г Грецкие орехи 10 г Соль Перец чёрный молотый Тимьян (петрушка, укроп) На 100 г 165,1 кКал. 11,9/11,9/3,3 Омлет с рисом и помидором Рис коричневый отварной (сухой 35 г) 90 г Яйцо СО 1 шт Молоко 2,5% 20 г Оливковое масло 1 г Помидор 50 г Укроп Соль Паприка На 100 г 120 кКал 5,4/4,4/14,1 Коричневый рис 70 г (1/2 гарнир, 1/2 завтрак) Булгур 70 г (2 обеда гарнир) СПИСОК ПОКУПОК: ***************************