Как похудеть на 7 кг

Как похудеть на 7 килограмм Здравствуйте, друзья! Я диетолог, Лидия Ионова, и продолжаю отвечать на ваши вопросы. Сегодня давайте обсудим следующий вопрос: «Как похудеть на семь килограмм?». Очень часто люди думают, что семь килограмм – это какая-то незначительная цифра. При этом представьте себе, если вы женщина, которая весит 70 кг, то семь килограмм – это целых 10% от вашего веса. И это цифра, которая считается Всемирной Организацией Здравоохранения возможностью улучшить свои биохимические показатели и снизить риски для здоровья. Поймите, пожалуйста: семь килограммов – это очень много. Это достаточно для того, чтобы вы не просто стали стройнее, но и улучшили состояние своего здоровья. Поэтому, отнеситесь, пожалуйста, к этой задаче очень внимательно и с умом. 0:55 Ошибка, которую очень часто совершает большинство людей – следующая: когда человек хочет похудеть, он думает «О, мне надо взять себя сейчас в руки, сесть на какую-нибудь жесткую диету и желательно пожестче, чтобы произошло это побыстрее. Потому что надолго у меня сил не хватит и тогда, раз сил не хватит, значит, я не добьюсь своей цели». Совершенно неэффективная стратегия, которая приводит прямо к противоположному результату. Чем более жесткая будет диета, тем после того, как вы вернетесь к своему обычному питанию, больше вы будете себя награждать едой. И чем на более жестких диетах вы сидите, тем большим будет ваш вес в отдаленной перспективе. Поэтому, как это не странно: говорила, говорю, буду продолжать говорить – диеты совершенно не эффективны для снижения веса в долгосрочной перспективе. Для того чтобы вы похудели, постройнели и сохраняли эту стройность, сохраняли молодость, сохраняли здоровье и энергию на долгие годы. 1:57 Не подходят для этого диеты. Что же подходит? Подходит первое, самое главное: выяснение причин, почему же вдруг этот избыточный вес появился? Что же не так? Люди очень часто думают, что они не могут отказать себе в еде просто потому, что у них нет силы воли. Нет, чаще всего это совершенно не так. Мы едим, потому что мы хотим избежать какого-то внутреннего дискомфорта, каких-то эмоций. Когда нам грустно и хочется, чтобы стало радостней. Или наоборот, когда нам радостно и хочется этой радости добавить еще больше. Поэтому очень важно разобраться с четырьмя причинами: с причинами диетологическими, психологическими, с причинами медицинскими, если таковые есть и с причинами образа жизни. Представляете? Это всего лишь четыре большие группы причин. Каждая из этих групп может включать несколько. Так обычно и бывает. И когда вы выясните для себя эти причины, после этого построите стратегию, как эти причины поменять. Потому что практически все мы можем поменять. 3:09 После того, как вы поняли, что вам нужно сделать с причинами и построили свой план – начните внедрять этот план не сразу, а постепенно, формируя одну привычку за одной. Постепенно, неделя от недели, добавляя эти привычки. Если вы хотите получить опросник по тому, что является вашими причинами избыточног