ТРЕНИРОВКА НА НОГИ | КАК ПОХУДЕТЬ В ЛЯШКАХ | ROKSA SIMS HD

Если вы боитесь перекачать ноги, ваша цель просто подтянуть их и уменьшить объемы, эта тренировка для вас видимый результат через 2 недели; разминка и растяжка уже включены в комплекс; хорошо подойдет иначинающим и более продвинутым (в 2 подхода). PS: Также в сообществе есть рекомендации по питанию которые усилят эффект План тренировок ⬇️ https://roksasims.com ★ стать спонсором канала https://www.patreon.com/roksa_sims ПРОГРАММА: 00:00 - 00:12 Старт 00:12 - 00:52 Махи в шаге 00:52 - 01:31 Бег на месте 01:31 - 02:11 Наклоны туловища + мах ноги 02:11 - 02:51 Сгибания ноги в колене стоя 02:51 - 03:31 Пульсирующие движение согнутой ногой стоя 03:31 - 04:13 Выпады с прыжком 04:13 - 04:52 Сгибания ноги стоя с подтягиванием колена 04:52 - 05:31 Пульсирующие движение согнутой ногой стоя 05:31 - 06:12 Приседания со скрестным махом 06:12 - 06:51 Присед с шагом в сторону 06:51 - 07:11 Отдых 07:11 - 08:07 Присед-плие с подъемом носка 08:07 - 08:47 Приведение ноги лежа на боку 08:47 - 09:27 Приведение ноги лежа на боку 09:27 - 10:17 Ягодичный мостик с книгой 10:17 - 10:58 Поднятие ноги лежа на животе 10:58 - 11:37 Поднятие ноги лежа на животе 11:37 - 12:07 Круговые движения ногой стоя на четвереньках 12:07 - 12:36 Пульсация в выпаде 12:36 - 13:07 Пульсирующий мах прямой ногой стоя на четвереньках 13:07 - 13:36 Пульсация в выпаде 13:36 - 14:06 Потягивание стопы в выпаде 14:06 - 14:36 Потягивание стопы в выпаде 14:36 - 15:23 Потягивание в бабочке Контакты: Instagram https://www.instagram.com/roksa.sims https://www.instagram.com/roksasimscooperation/ roksasimscooperation@gmail.com Музыка: https://www.epidemicsound.com/referra... #просушканог #тренировка #roksasims ⚠️ ВАЖНО: Ваше здоровье и безопасность на первом месте. Чтобы избежать травм или вреда для организма, перед началом тренировок рекомендовано проконсультироваться с врачом. Я не медицинский работник, и просто делюсь с вами тем, что было эффективным для меня. Старайтесь выполнять упражнения медленно и технично правильно, в случае появления любого дискомфорта - тренировку следует прекратить. РАСЧЕТ КАЛОРИЙ: Я рассчитываю калории с помощью нагрудного датчика "Polar", данные по калориям всегда приблизительны, и могут отличаться. Всё зависит от вашего возраста, веса, типа устройства для считывания и многих других факторов. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ТРЕНИРОВКИ РАБОТАЮТ И БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ? Да, если тренироваться регулярно, следить за своим питанием и выполнять упражнения технически правильно, ваше тело на самом деле будет меняться. НО, Вы не увидите пресс и ваши ягодицы не вырастут из-за одного или двух видеороликов за 1, 2 или 3 недели. На качественные изменения - телу нужно время. Никто не скажет вам сколько, потому что все мы разные. Но, вы можете начать тренироваться и проверить это самостоятельно