УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ ‍♂️ЛЕГКОЕ И ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА HD

Записаться на курс или марафон можно по ссылке: https://taplink.cc/dietolog.lana Невероятные, впечатляющие результаты участников курса в моем инстаграм https://www.instagram.com/dietolog.lana Лучшее время для того, чтобы делать упражнение «вакуум для живота» – утром на пустой желудок. Перед выполнением вакуума не ешьте и не пейте. Главная особенность техники выполнения упражнения вакуум – правильное дыхание. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под рёбра. Варианты выполнения упражнения «вакуум для живота»: лёжа (с согнутыми или с прямыми ногами) на полу на четвереньках сидя стоя Как правило, начинать легче всего с вакуума живота лёжа, сидя или на четвереньках. Самый сложный вариант – стоя. Как правильно делать упражнение «вакуум для живота» (техника выполнения): займите исходное положение; сделайте глубокий вдох через нос; резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание; одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице; задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота); медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох); сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова. Меня зовут Светлана Никитчук. Я спортивный диетолог, нутрициолог, персональный тренер, автор проектов по снижению веса и восстановлению здоровья путём рационального питания Похудела сама на 35кг. Знаю, что чувствуют и через что проходят худеющие люди. Могу найти подход к любому человеку и помочь изменить образ питания и жизни! Двое деток, муж. Имею 5 онлайн-проектов. Живу в трех странах одновременно. Не люблю сидеть на одном месте. Умею мотивировать и раздавать волшебные пинки. Учу снижать вес без стресса, мягко, грамотно, навсегда Умею ставить цели и достигать их. Не живу по чужим правилам. Знаю, чего хочу и как этого достичь без нытья. Эксперт в здоровом питании и снижении веса. Подпишись на мой канал https://www.youtube.com/channel/UCGUIeecf8PUHMi5ihwxcxig?sub_confirmation=1 ЕДА И Я ВОЗМОЖНО ЛИ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ К ВЕСНЕ НА 10 КИЛОГРАММ ♀️ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ https://www.youtube.com/watch?v=AsTLVQYKESY ЕДА И Я ЧТО ТАКОЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ И ЗАЧЕМ ЕГО СОБЛЮДАТЬ https://www.youtube.com/watch?v=8YnCO13vyZA&t ЧТО ТАКОЕ КЕТО ПИТАНИЕ СЕКРЕТЫ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ НА КЕТО ДИЕТЕ ЕДА И Я https://www.youtube.com/watch?v=edDn55ad8NI Почему на 1000 калорий я жирею! Физиология похудения! https://www.youtube.com/watch?v=zRXZEpgmI3o КАК ПОХУДЕТЬ НА 78 КГ ОТЗЫВ О КУРСЕ ЕШЬ УЧИСЬ ХУДЕЙ НУТРИЦИОЛОГА СВЕТЛАНЫ НИКИТЧУК https://www.youtube.com/watch?v=HiDzl6iUR74&t РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ И ДЕТОКС КАК ПРАВИЛЬНО ПРОВЕСТИ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ ♂️ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА https://ww