Как накачать и увеличить ягодицы в домашних условиях. Статодинимический комплекс. HD

Как накачать, увеличить ягодицы. Комплекс на развитие, гипертрофию ягодичных мышц. Статодинамика — это движения в частичной амплитуде, без расслабления мышц. Cтатодинамический режим нагрузки придумали и внедрили в тренировочный процесс бодибилдеры и пауэрлифтеры. Большую роль в популяризации статодинамики в России сыграл профессор Виктор Николаевич Селуянов. Принцип тренировки. 1. Упражнения выполняем с весом 30-40% от разового максимума в пол амплитуды в течении 30-45 секунд. 2. Отдых в течении 30 сек и повторяете еще подход. В среднем должна получится серия, которая состоит из 3 подхода длительностью 30 секунд работы и 30 секунд отдыха. 3. Активный отдых в течении 5-10 мин. после окончания каждой серии и повторяем супер серию на эту группу мышц в этом же стиле. 4. Таких серий должно быть от 3 до 10 на целевую группу мышц. ВАЖНО!!! Выполняем не раунды, а сессии: Одна сессия 2,5 минуты(30 секунд работы и 30 секунд отдыха) * 4 сессии = 10 минут. Активный отдых 5 минут * 4 сессии = 20 минут. Для тонуса 1-3 сессии, по желанию, можно выполнять ежедневно. Тренировка продолжительностью 30 минут. Для развития 4-9 сессий,один раз в неделю. Тренировка продолжительностью чуть больше часа. На видео я выполнила 4 сессии. Простите ☝ за оговорку на видео Мой instagram ➡ https://www.instagram.com/kononova1986 Программа питания "Сушка"➡ http://sushka.ya-hudeyu-online.ru/home Программа питание "Сбалансированный рацион" ➡ https://ya-hudeyu-online.ru На развитие канала ➡ https://money.yandex.ru/to/4100133727... #какнакачатьягодицы#упругаяпопа#ягодицы#яхудею