От старта до финиша 65+ - Упражнения в упоре на четвереньках (Л.Н.Овчинникова)

Здравствуйте дорогие друзья! Мы продолжаем комплекс упражнений 65+. Сегодня мы вместе Ларисой Николаевной Овчинниковой предлагаем вашему вниманию «Упражнения лежа в упоре на четвереньках». Присоединяйтесь к нашим занятиям по вторникам и пятницам! Упражнения в упоре на четвереньках 1. ИП – руки на ширине плеч отпустить на пол, ноги на коленях, носки положить на пол. Согнутое колено отводим в сторону на 1,2, 3, 4 и принимаем ИП. Упражнение выполняется вправо и влево поочередно. (5х8) 2. ИП – упор на четвереньках. Голову наклонить вниз, подбородок прижать к туловищу, спину поднять вверх (к потолку) до упора. Удержать 1,2, 3. В этом положении сесть на пятки ног, руки прямые, удержать 1,2,3. В этом же положении перейти в упор на руки и прогнуться в пояснице, поднять голову вверх. Упражнение называется «Кошечка на пятках». (7х8) 3. ИП – на четвереньках. Поворачивая туловище вправо и влево, ходим на прямых руках, ноги на месте. Ладошка ставится к ладошке, поворот туловища до упора. А затем поворачиваясь максимально, ладонь за ладонь удержать. Переместиться и перейти в другую сторону. (8х8) 4. ИП – упор на четвереньках. Сгибая руки в локтях, подбородок достает пол – отжимание, поднимая прямую ногу вверх назад. Приходим в ИП. Ноги меняем на каждое отжимание. (6х8) 5. ИП – на четвереньках. Руки не отрываем от пола, а «попа» вправо (влево) садится на пол, колени произвольно желательно не отрывать от пола.(5х8)