Домашний комплекс упражнений 65+ -Упражнения сидя на стуле (Л.Н.Овчинникова г.Яранск) HD

Гимнастика для пожилых "ОТ СТАРТА ДО ФИНИША" КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 65+ Упражнения сидя на стуле Добрый день дорогие друзья! Продолжаем домашний комплекс упражнений на стуле. Кто еще не присоединился к нашим занятиям? Мы приглашаем вас воспользоваться этими услугами. Упражнения простые, эффективные, укрепляют мышцы всего тела, дыхательную систему, иммунитет, поднимают настроение, придают бодрости на весь день. Выполняйте с желанием, прибавляя силы и уверенности в себе. Все упражнения выполняются сидя на стуле. Садимся на краешек стула, на спинку не наваливаемся. Возможно выполнение упражнения на кресле, диване и табурете. 1. ИП – ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки на коленях. Наклон туловища вперед, руки прямые вперед (тянем), пальцы ладоней направлены вверх, голова поднята (вниз не смотрим). (6х8) 2. ИП – ноги на ширине плеч, руки на ногах. а) наклон туловища вправо (влево), рука лева (правая) над головой тянем б) наклон туловища вправо (влево), рука левая (правая) над головой, а правая (левая) на левом (правом) бедре. 3. ИП – ноги прямые на ширине плеч на пятках, руки на коленях. Наклон вперед на 1-2-3-4 «Пружинка», руки достают носки ног, голова прижимается к коленям. (6х8) 4. ИП – ноги согнуты колени вместе, руки на колени. Наклон вперед, голову прижать к коленям, руки соединить под коленями, вернуться в ИП. 5. ИП – ноги согнуты шире плеч, руки за спиной, соединить ладони «в замок». Наклон вперед, руки поднять вверх, оторвать от спины, смотрим перед собой (прогнуться в спине) (5х8) 6. ИП – ноги прямые на пятки, а руки за стул. Работа голеностопа. а) прижимаем к полу носки ног и поднимаем вверх, отрывая от пола (с разными положениями рук) (7х8) б) оторвать прямые ноги от пола. Потянуть носки ног на себя и удержать, затем потянуть от себя (расправить) (упражнение на вены ног). Руки в разных положениях (вперед, в стороны) (7х8) 7. ИП – ноги вперед прямые, оторвать от пола. Упражнение «Ножницы». Меняем положение ног, заводим нога за ногу. Руки вперед в стороны. (6х8) 8. ИП – ноги согнуты шире плеч, двумя руками взяться за стул с боку вправо. Поворот туловища и головы, меняя правую и левую стороны стула. Ноги согнуты не отрываются. Руки произвольно. (6х8) 9. ИП – ноги согнуты шире плеч, руки вниз, пальцы в кулак. Наклон вперед, руки за спиной вверх (потянуть и прогнуться в спине) (5х8) 10. ИП – правая (левая) нога прямая, левая (правая) согнута в колене. Круговое вращение прямой ногой 8 счетов право и 8 счетов влево, меняем ноги. Руки в произвольном положении. (4х8) 11. ИП – ноги согнуты в коленях на полу. Поочередно поднимаем правое (левое) колено вверх шагая, руки в любом положении. (8х8) 12. ИП – ноги вместе, колени согнуты, руки держатся за боковые края стула. Поднимаем оба колена вместе вверх, подтягивая к голове. Принимаем ИП. 13. ИП – сидя на краешке стула ноги вытянуты прямые на пятки, колени вместе. Сгибаем ноги в коленях, носки ног ставим под стул, возвращаясь в ИП. Руки произвольно. (8х8) 14. ИП – ноги вперед прямые на пятки