Упражнения со штангой для развития мышц спины HD

Сегодня мы поговорим о тяге штанги, и о паре вариантов упражнений, которые я хотел бы вам показать. Если вы относитесь к тем людям, которые стоя поднимают и опускают вес, и если это дает вам результат, то продолжайте этим заниматься. Хотя для меня это как пожимание плечами, и я назвал бы это средней тягой. Если же вам не интересно, то просто закрывайте это видео. А нам есть над чем поработать. ********************** Original Video Credit: Ryan Humiston https://youtu.be/vaPK9vXPB58 * Поддержать канал https://www.donationalerts.com/r/dehash * Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN * Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos * Мой канал с интересными автоновостями: https://www.youtube.com/channel/UCRjItExIzgkgmS21nktRSPw/featured * Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos ********************** Я хочу предварительно подготовить вас к тому, чтобы вы могли правильно сделать наклон, и выполнить тягу в наклоне. Думаю, вы тоже видели, как эти эго-качки в тренажерном зале набрасывали вес на штангу и просто дергали ее вверх. Хотя мы, на самом деле, можем использовать и это. Итак, я уже говорил раньше, что мы можем брать на вооружение некоторые из этих ужасных упражнений и ошибок, и использовать их с пользой для себя. Так что, если у вас недостаточно развита верхняя часть спины, то неплохо будет для начала использовать угол наклона 75 градусов, которым пользуется большинство людей в тренажерном зале. Но помните, для того, чтобы полностью развить спину, вам нужно будет постепенно опускать этот угол все ниже и ниже до положения, при которой, скажем, ваша спина уже должна быть почти параллельно полу. Именно в таком положении можно хорошо перегрузить среднюю часть спины. Я часто вижу как люди, которые нагружают спину неправильно или в недостаточном количестве, совершают самую большую ошибку, во многом связанную с подколенным сухожилием и упругостью. Обычно люди не нагружают свои бедра, а задействуют всю спину для стабилизации и контроля веса. Из-за упругости они опускают колени, и, немного приседая, поднимают штангу ниже необходимого положения, поэтому средняя часть спины почти не задействована. Если вы делаете так, то это отстой, потому что это все равно что удерживая спину понижать вес. Вы можете сделать отметку, когда вы достигаете той позиции, в которой будете сидеть на бедрах, нагружая всю спину под хорошим низким углом. В таком положении вы можете начать поднимать вес. Итак, я не против почти вертикальной наклонной тяги, потому что и у нее есть свои преимущества, просто я стараюсь не делать ее так часто. Вместо нее я выбрал два других варианта упражнения. В первом используется довольно высокая наклонная лавка. Я использую вес, с которым я, вероятно, могу справиться, примерно с 5 кг. Я чрезмерно расширил хват моих рук, сделав его шире, чем обычно, чтобы тем самым полноценно задействовать верхнюю часть спины. Итак, вторую часть