Тяга на вертикальном блоке за голову Советы тренера HD

Берем рукоять широким хватом и принимаем исходное положение. ❕ Исходное положение : - корпус прямой, голова наклонена вниз - ноги согнуты под прямым углом, стопы стоят параллельно друг другу и упираются в пол - пояс верхних конечностей, включая плечи , поднят вверх, руки чуть согнуты в локтях и локти развернуты в стороны. ⏬⏬ Тянем рукоять вниз за голову, стараемся опустить плечи как можно ниже ⬇ , добиваясь максимального сокращения мышц спины ( в частности широчайшей ), при этом руки и локоть движутся строго вниз по вертикали во фронтальной плоскости спины, мы не допускаем движения локтей вниз-назад,- полностью контролируем весь процесс движения. ⏫⏫ Возвращаемся в исходное положение, при этом вверх ⬆ плечи поднимаются пока движение вверх контролируется мышцами спины, руки не распрямляются полностью - мы не должны сбрасывать напряжение и вес что удерживается мышцами спины на связки плечевого и локтевого суставов - берегите ваши суставы )