Как правильно ПРИСЕДАТЬ!? Ответка Серого на ЧЕЛЛЕНДЖ SKY и его ВЫЗОВ ТРЕНЕРАМ! Приседания за 60 сек

Ответка Серого на ЧЕЛЛЕНДЖ SKY и его ВЫЗОВ ТРЕНЕРАМ! Приседания за 60 сек. Как правильно ПРИСЕДАТЬ?! Правильное приседание отлично укрепляет мышцы бёдер, ягодиц, пресса, квадрицепсов, спины и подколенные сухожилия. Плюс ко всему приседания отлично сказываются на балансе и координации. Заметили, что мы сказали именно «правильное приседание»? Сейчас мы расскажем, как правильно приседать. Как правильно выполнять приседания Чтобы стать настоящим профи, а ещё подготовиться к приседаниям с весом, следуйте этим простейшим шагам. Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч. Опустите плечи и отведите их назад. Округлённая спина вам тут не нужна — в противном случае вы перегрузите поясницу. На протяжении всего упражнения важно сохранять прямую осанку. У рук может быть несколько положений. Первое — они вытянуты вперёд, ладони направлены вниз. Второе — согнуты в локтях и прижаты к туловищу, большие пальцы «смотрят» вверх. Третье — сложены за голову, локти в стороны. Четвёртое — в замке перед собой. Пятое — ладони лежат на талии. Слегка отведите бёдра назад и начните сгибать колени. Как только вы начнёте приседать, следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а плечи не поднимались. Мысленно прочертите прямую перпендикулярную полу линию от пальцев ног. Ваши колени не должны выходить за эту линию. Держите колени всегда над стопами, не сводите и не разводите ноги. Таз отведите назад так, будто сзади вас стоит невидимый стул. Глубокое приседание — лучшее приседание. Так что опускайте таз как можно ниже. Если он опустился ниже уровня колен, считайте, вы достигли pro-уровня. Для самоконтроля можете поставить позади себя невысокий ящик и приседать, касаясь его ягодицами. Вес тела перенесите на пятки. Только так вы сможете загрузить ягодичную мышцу и проработать лодыжки и подколенные сухожилия Канал фитнес-клуба SKY, канал о СПОРТЕ, тренерах и МОТИВАЦИИ, а также много полезной ИНФОРМАЦИИ https://www.youtube.com/channel/UC7qH6nFkrsJU7tgjen4zvDQ Заходите ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ ДРУЗЬЯ Мой ВЭТСАП и ВАЙБЕР для связи, ВОПРОСОВ и предложений по сотрудничеству и ОНЛАИН ТРЕНИРОВКАМ 8-964-828-80-54 Мой КАНАЛ о спорте, МОТИВАЦИИ и инструкции к ЖИЗНИ https://www.youtube.com/channel/UCSwYPWCfh7Um3f-WEqu7vrA Я в ВК https://vk.com/serenikiy83 Я в одноклассниках http://ok.ru/profile/512631081184 Мой INSTAGRAM https://www.instagram.com/p/BfdPxADhH4Z/ Заказ Тортиков и Кексов по Хабаровску на моём новом INSTAGRAM https://www.instagram.com/p/BcBFd6RgrKV/