Глубокий присед с гирей | приседания | правильные приседания HD

#СергейТкаченко #фитнес #бодибилдинг 15 необычных упражнений с гирей на все группы мышц. https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/giri_15.php Упражнения с гирей Плей лист: https://www.youtube.com/playlist?list=PLTZYkngxTh4G7YKRxd2twYnClInx_u0Ke Глубокий присед с гирей | приседания | правильные приседания. Техника выполнения приседаний Для каждого вида приседаний существует своя техника. Если соблюдать все правила, то упражнения уже совсем скоро принесут результат. Но стоит ошибиться, и вы можете получить травму на всю жизнь. Поэтому выполнять приседания с гирей стоит для начала под присмотром тренера или опытного фитнессиста. Сама техника приседания довольно проста. Главное, следить за положением корпуса. Спина должна быть прямой, ноги расставлены на ширину плеч и слегка согнуты в коленях. Во время приседания необходимо слегка наклоняться, максимально отводя назад ягодицы, чтобы почувствовать напряжение задней поверхности бедер. Ни в коем случае не сводите лопатки. Грудь должна быть прямой. Следите за коленями. Они должны находиться на одном уровне с линией носков. Если колени выступают дальше, значит, техника выполнения упражнения нарушена - есть риск травмировать суставы. Также важно, чтобы пятки не отрывались от пола, иначе вы рискуете потерять равновесие. В зависимости от типа приседания различается способ хвата снаряда: 1. Классические приседания можно выполнять с одной или двумя гирями. Если во время упражнения вы используете один снаряд, то расположите его на трапеции и удерживайте двумя руками. С двумя гирями дела обстоят немного иначе. Их нужно упереть дном в плечи. Из этого положения также можно выполнять приседания с гирями над головой, которые помогут укрепить мышцы рук. 2. Приседания с гирей между ног – это эффективный способ прокачать глубокие мышцы ягодиц, спины и задней поверхности бедер. Снаряд в таком случае нужно брать двумя руками. Лучше всего использовать скамейки или платформы, на которых удобно стоять, чтобы приседание было максимально глубоким. 3. Фронтальные приседания. Они самые сложные из всех. Требуют большой концентрации, навыков и силы. Гиря в этом случае держится прямо перед собой максимально близко к корпусу на уровне груди. Спортсмен, тренер, чемпион Украины по бодибилдингу, мастер спорта Украины. Абсолютный чемпион по жиму лежа кубка пол. обл. Чемпион города киев по бодибилдингу, Сергей Ткаченко. ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ https://www.youtube.com/channel/UC2ZChfc0yNmdjgqQxMtdLTw/videos?sub_confirmation=1 #бодибилдинг #фитнес #пауэрлифтинг #спортивноепитание #bodybuilding #sport #пп #тренировки #здоровье #спортпит #тренинг #качалка #ткаченкободибилдинг #tkachenkobodybuilding Помощь каналу Кошельки: Z953360049438 R168889165735 E212000089481 U176410090990 QIWI кошелек: 380631038399 Карта приват банка: 5168 7420 2549 0107 Ткаченко Сергей Спортивный канал https://www.youtube.com/channel/UC2ZChfc0yNmdjgqQxMtdLTw Мой канал gadgetX https://www.youtube.com/channel/UCguHIQjyXMoS_aVsTlPEYJw *Подписывайся:*