Гакк-приседания. Качаем квадрицепс с #ДК HD

Дмитрий Кононов показывает правильную технику выполнения гакк-приседаний. Гакк-приседание - упражнение, название которому было дано в честь известного российского борца Георга Гаккеншмидта, придумавшего это эффективное упражнение для мышц бедер. Хотя при определенной технике выполнения гакк-приседания воздействуют на боковые части бедра, главное влияние оно все же оказывает на #квадрицепсы. Во время упражнения на гакк-тренажере ДК плотно прижимает спину к его подвижной части и крепко держится за рукоятки. Обувь для тренировки Дмитрий выбирает с ребристой подошвой, которая не будет скользить на платформе. На тренажере есть вариации постановки ног, позволяющие перемещать нагрузку на разные зоны бедер. Чтобы тренировать латеральные головки, необходимо стопы ставить максимально близко друг к другу, при широкой расстановке работают уже медиальные головки. Чтобы включить #ягодицы и прямую мышцу бедра, необходимо ноги поднять как можно выше на платформе, а для прорисовки всей передней поверхности бедра лучше выбрать более низкую постановку ног. #Гакк-приседания на тренажере хорошо подходят и для женщин, так как позволяют сжигать #жир в зоне «галифе». Техника выполнения упражнения такая же, как и для мужчин, но есть несколько особенностей: - Нагрузка осуществляется не за счет большого веса, а благодаря частоте выполняемых движений. Но движения должны быть медленными и без резких рывков. - Упражнения обязательно необходимо чередовать и варьировать, меняя положение ног на платформе. - При приседе дыхание задерживать не нужно, так как это способствует растяжению мышц живота и его последующему отвисанию. - Тренироваться на гакк-тренажере женщинам можно не больше, чем два раза в неделю. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, оставляйте Ваши комментарии! Хочешь 4 электронные книги + 1 онлайн-семинар с четкими и конкретными инструкциями по достижению фигуры Твоей Мечты в кратчайшие сроки БЕСПЛАТНО? Подпишись здесь: http://blog-tela.ru/?page_selling=1813-2 http://www.youtube.com/user/dk4everfit Наше видео поможет Вам стать лучше! http://www.youtube.com/user/dk4everfit http://youtu.be/NIBSQ_sfgok