ЭТО ЗАСТАВИТ ТВОИ ПЛЕЧИ РАСТИ БЫСТРЕЕ! 6 УПРАЖНЕНИЙ HD

✅ Подготовлю для вас ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ — https://forms.gle/PFizCdkt4CettGF17 .................................................................................. ✅ Подготовлю для вас ПЛАН СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ — https://forms.gle/i4AvBgqxxCt2G14WA .................................................................................. ✅ Подготовлю для вас ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://forms.gle/PTQqjxm5qB1vJfQTA .................................................................................. ✅ Совместно с врачом-диетологом подготовим для вас ПЛАН ПИТАНИЯ — https://goo.gl/forms/d3wt7ATzYqZYNUWd2 .................................................................................. ✅ Получите ЖЕНСКУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ — https://goo.gl/forms/RzYgrgTI59c8VpqO2 .................................................................................. ✅ С врачом-диетологом подготовим для вас ВЕГЕТАРИАНСКИЙ или ВЕГАНСКИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ — https://forms.gle/ZGHaLADvFJsnmxD67 .................................................................................. Если вам удобнее получить любой из материалов перечисленных выше прямо сейчас, не дожидаясь пока я отвечу на заявку, то сделать это можно на сайте — https://vladlitvinenko.com .................................................................................. Привет, друзья! Шесть отборных упражнений для роста плеч, в этом видео! ПЛЕЧИ. 6 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ Ваши плечи – это то, на что сразу обращают внимание и другие мужчины, и девушки. Это ваш имидж, это признак силы и показатель того, что вы владеете инструментами, которые эти плечи создают. Первый из шести таких инструментов перед вами. 6. ПРОКАЧИВАНИЕ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ Сядьте в тяговый тренажер и возьмите рукояти. Ваши ладони должны быть направлены в пол. На выдохе напрягайте задние дельты и тяните рукояти на себя до момента, когда вы почувствуете полное сокращение мышц. После этого плавно возвращайтесь назад, на вдохе. И проследите, чтобы ваши локти двигались на уровне плеча. Именно в этом случае спина не сможет воровать нагрузку и задние дельты получат максимальный стимул к росту. 5. ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ И БЛОК Прицельно нагрузить задние дельты помогут отведения на блоке. Установите ролик на высоте ваших плеч и возьмите рукоять. На выдохе отведите руку в сторону, прожимая заднюю часть плеча. На вдохе, медленно возвращайтесь обратно. Во время движения старайтесь расслабить мышцы руки и поработать именно дельтами. Для этого важно подобрать такой вес, с которым вы делаете движение технически правильно, без читинга. Так ваши задние дельты получат весь эффект от этого упражнения. 4. ТЯГА НА СРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ Тяга на средние дельты с нижнего ролика – это упражнение, которое создаёт ширину ваших плеч. Оно хорошо их прокачивает и действительно стоит вашего внимания. Такое движение можно делать с канатом, прямой рукоятью или двумя отдельными ручками – суть от этого не меняется. Возьм