Упражнение для укрепления мышц грудной клетки и плечевых суставов. HD

Бесплатные материалы по грамотному фитнесу - https://1pir.org/5156 Больше видео с упражнениями от Александры Бониной: - Ютуб-канал - https://1pir.org/1426 - Группа по грамотному фитнесу - https://1pir.org/1733 - Группа по здоровому позвоночнику - https://1pir.org/1032 Правильная техника выполнения: ✅ Лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят параллельно друг другу. ✅ В руках держите гантели, предплечья (от локтя до кисти) должны быть перпендикулярно полу и смотреть вверх. ✅ Плечи (от плечевого сустава до локтевого) по отношению к туловищу расположены также примерно под 90 градусов. ✅ На выдохе за счет сокращения грудных мышц вы жмете гантели вверх и в верхней точке сводите их вместе. ✅ На вдохе возвращаетесь обратно. Вес брать такой, чтобы вы могли выполнить на 12-15 раз. И 15 раз должен быть весьма ощутимый. Желательно выполнить в 2-3 подходах.