Упражнение для укрепления мышц грудной клетки и плечевых суставов.

Для того, чтобы весь корпус, грудная клетка, плечи, таз, ноги были крепкие, выносливые, нужно тренировать все их мышцы, от самых мелких и глубоких до крупных и поверхностных❗️. И еще хорошо, если со временем вы начнете добавлять упражнения с дополнительными отягощениями. И еще круче, если будете эти веса постоянно увеличивать. Не надо бояться тренажерного зала, гантелей, штанг. Надо просто уметь правильно выполнять упражнения. Тогда они для вас станут друзьями и помощниками (как в моем случае). И так, вот один из примеров упражнений для укрепления мышц грудной клетки и плечевых суставов. Если ранее не занимались силовыми упражнениями, то положение на полу – самое сейчас подходящее. Правильная техника выполнения: ✅ Лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят параллельно друг другу. ✅ В руках держите гантели, предплечья (от локтя до кисти) должны быть перпендикулярно полу и смотреть вверх. ✅ Плечи (от плечевого сустава до локтевого) по отношению к туловищу расположены также примерно под 90 градусов. ✅ На выдохе за счет сокращения грудных мышц вы жмете гантели вверх и в верхней точке сводите их вместе. ✅ На вдохе возвращаетесь обратно. Не делайте главную ошибку: Когда возвращаетесь в исходное положение, то не бросайте руки вниз. А опускайте также под контролем мышц, как и жали вверх. Вы должны просто коснуться руками пола и затем сразу же снова жать вверх. Какой вес брать? Такой, чтобы вы могли выполнить на 12-15 раз. И 15 раз должен быть весьма ощутимый. Желательно выполнить в 2-3 подходах. Вы уже занимаетесь в тренажерном зале? Если да, то выполняете жимы на грудь?.