Фитнес дома! ПЛЕЧИ: три тренировочных комплекса HD

Мой сайт http://dmitriyglebov.com/ Индивидуальные программы http://dmitriyglebov.com/individualno/ Страница в Facebook https://www.facebook.com/fitnessfoodlab Программы тренировок и питания http://dmitriyglebov.com/poshagoviytrening/ Инстаграм https://instagram.com/glebovdmitriy/ Профиль ВК https://vk.com/id10810867 В этой серии видео мы разбираем тренировки основных мышечных групп в домашних условиях, или условиях простого тренажерного зала. Детали проекта в первом выпуске. Итак, сегодня мы разбираем тренировку плеч. Я представлю вам три комплекса, различные по сложности и необходимому оборудованию, и вы сможете выбрать то, что подойдет именно вам. Начнем с самого сложного, для которго вам понадобяться штанги и гантели. Вначале всегда выполняем разминку. 1. Суперсет. Тяга штанги к груди+жим штанги с груди стоя+разводка гантелей стоя. Вес на тягу и жим один. Штанга не выпускается из рук. Для жима вес нужен тяжелее, поэтому сначала утомилимышцы тягой, потом жим. И добили легким весом разводкой. Первый подход: тяга 15 раз, жим 12, разводка 15. Делаем 4-5 сетов. В каждом сете количество повторов уменьшаем на одно. Вес не меняется. Второй комплекс подойдет тем, кто имеет в своем арсенале только гантели. Гантели нужны разборные, чтобы можно было регулировать нагрузку. 1. Жим гантелей сидя. Упражнение базовое, воздействует на все три пучка дельтоидов. Ладони развернуты внутрь. Это более комфортное положение для плечевых суставов. Первый подход разминочный, с легким весом. Далее 3-4 рабочих подхода. Количество повторений 8-10. 2. Тяга гантелей к груди. Так же базовое упражнение, акцент смещается несколько на задний пучек. Тянем к груди, пауза в верхней точке. Плавно, без рывков. 3-4 рабочих подхода. Количество повторений 12-15. 3. Разведение рук с гантелями стоя. Вес меньше. Строгая техника, локти в верху, мизинец так же вверх. 2-3 подхода 10-12 повторнеий.