БОЛЬШАЯ ОШИБКА В УПРАЖНЕНИЯХ НА СПИНУ, ТОРМОЗЯЩАЯ ПРОГРЕСС! Ретракция и протракция лопатки. HD

Хочу с вами поделиться одной важной составляющей, которая должна присутствовать в упражнениях, на спину. Я сейчас говорю про тяги, которые выполняются в разных плоскостях. В вертикальной плоскости, в горизонтальной плоскости, когда вы тяните снизу вверх. В абсолютно любой плоскости, когда вы что-то тянете к себе. Этот важный момент, это незаметное движение, плеча, ключицы и лопатки, которое должно выполняться в самый начальный момент выполнения тяговых упражнений на спину называется ретракция лопатки, или проще говоря, движение плеча назад. Давайте посмотрим несколько видео, и потом потренируемся вместе это выполнить. Обратите внимание, при выполнении тяговых движений, первое, что я делаю, отвожу свой плечевой пояс на полностью выпрямленных руках назад. И уже потом, после того, как я отвел плечевой пояс назад, я сгибаю руки в локтевых суставах, и выполняю тяговое движение. Стараюсь, максимально сконцентрироваться на мышцах спины и свести лопатки. Бицепс руки, при этом, я стараюсь не перенапрягать, то есть не руками тянуть, а отводить плечевой пояс назад, включать в работу мышцы спины и сводить лопатки. Еще один важный момент. Одно движение вытекает из другого. Отведение плечевого пояса назад, сразу переходит в одновременное сгибание предплечья в локтевом суставе и разгибания плеча в плечевом суставе. Проще говоря, мы делаем тяговое движение. Посмотрим ретракцию и протракцию лопатки в других тяговых движениях. Где то, это движение имеет чуть большую амплитуду, где то чуть меньшую, но оно есть везде. Худе-ЕМ, Играя! Кайфовая фитнес игра, в которой вы выполняете простые задания, и быстро сбрасываете лишний вес! http://lp.leaderfit.ru Фитнес Клуб Онлайн – занимайтесь фитнесом с профессиональным тренером в любом месте: http://leaderfit.ru/wpm/start Видео Фитнес Блог Алексея Динулова: https://atletov.ru Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/atletov.ru/ Страница VK: https://vk.com/dinulov Страница FB: https://www.facebook.com/dinulov.alex