Грудной отдел [20 Лучших упражнений]

#грудной отдел #дцпангел #соловьевромансергеевич Хорошая осанка это больше, чем просто ровно стоять В первую очередь, это основа долголетия и здоровья. Осанка должна давать вам уверенность, что вы находитесь в корректном положении, когда стоите или двигаетесь. Только так мы сможем предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем. Что же такое поза? Это положение тела во время мышечной активности направленной на движение или поддержание устойчивого положения. Существует два типа осанки: это динамическая поза - при перемещении в пространстве и переходе из позы в позу. Ходьба является основным показателем удержания динамической позы. Существует статическая поза, когда мы удерживаем корпус в неподвижном зафиксированном положении. Когда сидим, стоим или лежим. Несмотря на то, что в статическом положении мы не видим работу мышц, на самом деле, работа мышц происходит против действия гравитации. Оценка осанки Залог правильной осанки это положение позвоночника, головы, таза и грудной клетки. У позвоночника есть естественные изгибы 2 лордоза и 2 кифоза. Правильная осанка поддерживает эти физиологические изгибы. Не изменяет их, не уплощает и не утрирует. В идеальном положении линия центра тяжести должна проходить через определенные точки тела. Такие точки можно наблюдать с помощью отвеса - подвешенного грузика на нитке. Эта линия проходит через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного впереди коленного сустава и по передней части голени и к середине стопы. Это если смотреть сбоку. Если смотреть спереди или сзади то мы должны наблюдать вертикальную линию, которая делит тело на две равные стороны, причём вес тела должен находиться равномерно на обеих ногах. Для того, чтобы оценка была более объективной необходимо наблюдать на симметричное расположение корпуса при наклонах вперёд, вбок при поворотах в стороны. Особое внимание стоит уделить выравниванию головы, искривлению шейного, грудного, поясничного отделов, смотреть на симметрию плечевого пояса, таза, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. В положении сидя уши должны быть на одной линии с плечами, плечи с бедрами, если смотреть сбоку. Плечи должны быть расправлены, локти прижаты к телу. Угол в локтях, бедрах и коленях составляет прямой угол. Ноги стоят на полу, предплечья параллельны. Чем же опасно плохая осанка, которая формируется посредством использования гаджетов? Во-первых, происходит смещение сегментов опорно-двигательного аппарата, увеличивается давление на позвоночник, делая его более подверженным травмам и дегенеративным изменениям. Возникают боли в шее, плечевом суставе и в любом отделе позвоночника. Уменьшается гибкость позвоночника и суставов, уменьшается их объем движения, снижается способность к равновесию и увеличивается риск падений. Нарушается работа ЖКТ и усложняется процесс переваривания пищи, затрудняется дыхание, происходит кислородное голодание. Были проведены исследования, которые