Как провести разгрузочный день правильно? Врач-диетолог Инна Кононенко для 78 life, 11.03.19 HD

Чтобы эффективно снижать вес, в этом вам помогут разгрузочные дни. Как правильно готовиться и проводить разгрузочные дни для похудения обсудили в эфире программы "Полезное утро". Разгрузочный день - это день, калорийность которого в два раза меньше обычного нашего суточного рациона. Если калорийность составляет 1200 ккал, то в разгрузочный день вы питаетесь на 600 ккал. В следующий день после разгрузочного вы кушаете как обычно. Если разгрузочный день проводить на воде, то важно постепенное вхождение и выход из такого разгрузочного дня: сначала калорийность пищи понижаем до него, а после разгрузочного дня - повышаем постепенно. Обычно разгрузочный день проходит хорошо, но если после него наесться плотно, то может заболеть желудок, голова. Что нужно учитывать при выборе продуктов питания для разгрузочного дня? Например, при заболеваниях ЖКТ, не желательно проводить разгрузочные дни на сырых овощах. Потому что грубые волокна овощей (к примеру, морковь, редька, сельдерей и пр.) могут механически повредить стенки желудка или привести к излишнему брожению и вздутию в кишечнике. Какие варианты разгрузочных дней подойдут большинству людей? Во-первых, это могут быть тоже свежие овощи - огурец, листья салата, немного белокочанной капусты, заправленные оливковым маслом. Во-вторых, чтобы не было так голодно, то можно добавить белковой пищи - кусочек мяса, например, говядины, яйца, морепродукты - так разгрузочные дни проходят довольно спокойно. Раньше было очень распространено проводить разгрузочные дни на фруктах, например, яблоках. Однако фрукты содержат много фруктозы, глюкозы, сахарозы, что приводит с перепадам уровня глюкозы в течение дня, что не желательно для людей с нарушенным углеводным обменом. Что в отношении кефирных разгрузочных дней? Да, для похудения они могут быть эффективны. Но исследования показали, что кефир сильно повышает уровень инсулина в крови и вызывает отёки. В своей практике я не использую кефирные разгрузочные дни. Сколько жидкости пить? Рекомендую пить не меньше литра воды в такой день точно. Главное пить воду постепенно, а не выпивать по поллитра сразу. Лучше пить щелочную минеральную воду, например, уже бутилированную, либо добавлять лимон. Обратите внимание, при высокой кислотности желудочного сока, с лимоном нужно быть осторожнее. Пить можно и травяные чаи без сахара. Ваш врач-диетолог, нутрициолог Инна Кононенко. #РазгрузочныйДень #ДиетологИннаКононенко #ПравильноеПитание --- Блог врача-диетолога Инны Кононенко: https://vk.com/dietolog_kononenko_spb. Инстаграм врача-диетолога Инны Кононенко: https://www.instagram.com/dietolog_kononenko_spb/. Получать бесплатную рассылку материалов от врача-диетолога: https://vk.com/app5748831_-147447186. Записаться на приём: https://vk.cc/8tiCBY.