14Днейобезжиривания от Аниты Луценко START

Как бы не ругали и не обвиняли углеводы в лишнем весе ☝ я все же остаюсь верна своему убеждению, что главная причина жира на боках и ногах, а также щеках и спине, коленках и голенях - ЭТО МНОГО ПЛОХОГО ЖИРА В РАЦИОНЕ! Поэтому предлагаю прожить #14днейобезжиривания по-новому ! Для себя и своего тела! С меня мотивация - с вас замеры и работа над собой. START в любой удобный для вас понедельник 1. Фото ДО с хэштегом #14днейобезжириванияSTART в своем профиле в любой соцсети, укажите вес и замеры! Объём бёдер ( самое широкое место по ягодицам), объём талии и обьем под грудью, чтоб понять как уйдёт жир со спины! 2. Можно из жира: оливковое масло ( 2 ст.ложки за день) , семена льна или Чиа ( 1 ч.л. , авокадо ( половинка максимум за день) , желток в яйце, жир в мясе, курице, рыбе, твороге 5% 150 г /день) , кефире 1-2,5 % ( 1 стакан/день) , сливочное масло 82% ( 10 г в день) , сметана 15%( 1 ст.л/день , сыр 18-50 % ( не более 50 г день любого ), орехи ( 30 г в день), подсолнесное масло -1 ст.л/день(можно за 1 день) 3. Нельзя: майонез, маргарин, спред, шоколадное масло, кондитерский жир в печеньках, конфетах, тортиках, пирожных, пирожках, крекерах, жир в попкорне, орешках соленых и чипсах, ликеры типа Бейлис, панировка, фри, кляр, беляш , колбаса, бекон, чипсы, сухарики обжаренные, много подсолнечного масла особенно при жарке, куриная кожа, свинина, молочный шоколад, сладкие сырки в шоколаде, сырковые массы. 4. Едим красиво, пережёвывая пишу по 10 раз во рту минимум. Глотаем уже кашицу, а не куски. Едим 3 раза в день минимум. 5. Следим за всем жиром, что в нас поступает. Сечём! потом не удивляемся почему толстые! А понимаем все головой! 6. Каждый день +1 упражнение к предыдущему! 6 шт получится на первой неделе и новых 6 шт на второй. Воскресенье-выходной от тренировок. Видео буду выставлять утром тут 7. Каждое утро натощак делаем упражнение #wowпомпа ! 8. Приз - очистка себя и обезжиривание своей талии, коленок и рук! P.s. Вариант меню на день: - Завтрак: яичница + овощи + цельзерновой хлеб! - Обед: суп + цельнозерновой хлеб + курица + салат! - Ужин: овощи приготовленные + рыба или мясо. - Перекус: бутер с сыром и помидором или кефир + фрукт. Анита Луценко.