Как изменить мышление – практика! Когнитивно поведенческая терапия (КПТ) Осознанность и самопознание HD

☀️КУРС САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ «Когнитивная йога 1. Эмоциональная устойчивость» - https://psydesign.org/cognitive_yoga_1 Плейлист всех практикумов "Практические занятия онлайн" https://www.youtube.com/playlist?list=PLfWlekjF1DjnVexOFpuL_9hcmwwgU1M5K Есть такое направление как когнитивно поведенческая терапия КПТ. У Интегрального самоисследования есть точки соприкосновения с КПТ. Это фиксированные идеи и когниции В парадигме кпт - это когниции. Есть три уровня когниций автоматические мысли, допущения (промежуточные убеждения) и глубинные убеждения. Популярное утверждение мысли создают твое настроение. Но более точно будет - когниции создают твое настроение. Схема когнитивно поведенческой терапии КПТ – когнитивная модель. Возникает ситуация – когниция – эмоция – поведение. ПРИМЕР 1: мне завтра сдавать экзамен – мне попадется сложный билет – тревога – мысленная катастрофизация я не сдам экзамен ПРИМЕР 2: мне нужно рассказать о себе на конференции – мен не хотят слушать, я никому не нужен – страх – на конференции я рассказал о себе, но очень быстро и сжато(как избегание) В упрощенном виде когниция создает эмоцию ПРИМЕР 3: шел по парку – вдруг депрессивное состояние – и если я спрошу себя, о чем я только что подумал – может оказаться следующее: - у меня нет партнера и я никому не нужен; - я уже полгода хочу поменять работу, но не могу, на собеседованиях я никому не подхожу; - мой партнер не уделяет мне внимание, он меня не любит; Итак, когниция приводит к эмоциям. И здесь в Интегральное самоисследование схоже с когнитивно поведенческой терапией (КПТ). Освобождение от деструктивных когниций ведет к улучшению внутреннего состояния и цлостности. Есть 3 уровня когниций: АМ, допущения (промежуточные убеждения) и глубинные убеждения. Ставлю ударение на том, что не все люди осознают АМ. Очень редко человек в различных практиках может добраться до промежуточных убеждений (2-й уровень), а для добирания до глубинных убеждений нужно потратить месяцы – в лучше случае. Я дам технику осознавания своих АМ. Практика на 3 дня. Вам нужно вести дневник своих АМ – Блокнот с собой. 1) Каждое негативное эмоциональное колебание вам нужно записывать. Например, испытываю понижение по тону, испытываю тревожность, испытываю обиду, злость…. 2) запишите что в момент негативного переживания вокруг вас происходит 3) запишите мысль, которую вы подумали в момент начала негативного переживания 4) Оспорить эту мысль. Не спорить с этой мыслью, а исследовать достоверность этой мысли ПРИМЕР: я сижу за ПК(я програмист) - у меня апатия - у меня самая скучная работа, я никогда не смогу ее поменять. Поставьте оценку мыслям, насколько вы им доверяете от 1 до 10 балов. Например 7 и 8 балов. А теперь спрашиваем себя, насколько это соответствует действительности. Самая скучная работа – упаковщик, сборщик деталей на заводе, кассир. А теперь она самая скучная? – есть более скучные и менее скучные? Я никогда не смогу поменять работу – есть ли ваканс