Как накачать ягодицы: фишки и нюансы тренировок HD

Как накачать ягодицы: фишки и нюансы тренировок СОДЕРЖАНИЕ 1:20 Анатомия ягодиц 3:05 Основные принципы тренировок 5:42 Базовые упражнения Приседания: Со штангой https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U Со штангой на груди https://www.youtube.com/watch?v=uZ5TIc3MZ7o С гантелями https://www.youtube.com/watch?v=UIcvBlo5Iqg В машине смита https://www.youtube.com/watch?v=o4KZoK_9OVQ С весом между ног https://www.youtube.com/watch?v=BPLX6wsvDJ4 Приседания в ГАКК тренажёре https://www.youtube.com/watch?v=pjPTyt1-8Ho Приседания плие https://www.youtube.com/watch?v=LxhMuLmwBrI Выпады: Со штангой https://www.youtube.com/watch?v=yaA_sTZSSIE С гантелями https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE Выпады в бок https://www.youtube.com/watch?v=zpkQM2i3xJI Выпады с ходьбой https://www.youtube.com/watch?v=8yN8EtDP2-c Становые тяги: Классическая https://www.youtube.com/watch?v=h5bkc-BL-T8 На прямых ногах https://www.youtube.com/watch?v=FUERhm3LqOM С гантелями https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU Стоя на подставке https://www.youtube.com/watch?v=iZshaJcnXpU Стилем сумо https://www.youtube.com/watch?v=rzW_kylHTJ4 Зашагивания https://www.youtube.com/watch?v=zpLCeGhBul0 Жим ногами https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk Наклоны со штангой на плечах https://www.youtube.com/watch?v=sEzewPzO3Yo 12:40 Дополнительные упражнения Гиперэкстензии: Гиперэкстензия https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM Обратная гиперэкстензия https://www.youtube.com/watch?v=IawAtZIFzdk Изолированные: Разгибание бедра на полу https://www.youtube.com/watch?v=rOBEZRv-gBw Разгибание бедра в кроссовере https://www.youtube.com/watch?v=cMmacq0ZQAo Разгибание бедра в тренажёре https://www.youtube.com/watch?v=MLa_p5ztXQw Подъём таза лёжа https://www.youtube.com/watch?v=-I9TNqAdEFo На среднюю ягодичную: Разведение ног https://www.youtube.com/watch?v=W4zfXd9iju8 Отведение бедра https://www.youtube.com/watch?v=Sthpezv2bj4 Махи ногой лёжа на полу https://www.youtube.com/watch?v=jm6dGflldZ4 18:25 Выводы