Принципы питания: питание для похудения и роста мышц [Спортивный Бро]

При любой физической активности организму требуется большое количество белков, углеводов и жиров. Поэтому во время постоянного посещения спортзала, нужно корректировать свое питание. Как питаться при занятии спортом? Что употреблять перед тренировкой, во время и после? Об этом расскажет Спортивный Бро. Если ваша цель – похудеть, то нужно тратить больше калорий, чем потреблять. За два часа перед тренировкой необходимо плотно покушать. Если не получилось этого сделать, то перед началом тренировки выпейте изолят. Это вид протеина, который не содержит жиры, холестерин и углеводы. В его составе 85% белка. Во время тренировки необходимо пить ВСАА – незаменимые аминокислоты. Они отвечают за построение и восстановление энергоресурсов в организме. Помните, что после 15:00 нужно исключить все углеводы. В это время переходим на белки и клетчатку. Те, кто хотят набрать мышечную массу, должны потреблять 50-60 углеводов в день. Это обеспечит рост мышц и их форму. Белка в организме тоже должно быть много. Из расчета 2 грамма белка на 1 килограмм массы тела. Также нужно пить изолят перед тренировкой, если не успели поесть за 2 часа до нее. Он придаст силы. После тренировки необходимо выпить гейнер, протеин с большим количеством углеводов. Он добавит калорийности. Вот так Спортивный Бро советует питаться при занятии спортом и напоминает, что питание – это 80% достижения твоей цели. Подпишись на нас: ВКонтакте: https://vk.com/sportbro.blog Одноклассники: http://ok.ru/sportbro Мой Мир: http://my.mail.ru/community/delicates/ Inst: https://www.instagram.com/sportbro.blog Facebook: https://www.facebook.com/sportbro.blog G+: https://goo.gl/Jvj0LR