Тест на подвижность голеностопного сустава HD

Сегодня мы с вами посмотрим что у нас внизу! Самостоятельная диагностика голеностопного сустава поможет оценить на сколько ваш сустав хорошо справляется со своей задачей двигаться. Напомню, что ограничение в подвижности влечёт за собой дисфункцию мышц двигательного акта в который напрямую вовлечены стопы. Думаю многие из вас сталкивались с болью в стопе, маленькой амплитудой в приседах или попросту не работают ягодицы, когда должны. Сам тест вы можете посмотреть на видео. После него предложу вам выполнить упражнения, которые направленны на мобилизацию голеностопных суставов. Вам понадобится: Мяч Палка (даже скалка подойдёт) Стул Упражнения на контроль движения в голеностопе и стопе: 1️⃣ Массаж (МФР) стопы мячом - 30-40 сек 2️⃣ Точечный массаж мячом (верхний регион) - 20-30 раз или 30-40 сек 3️⃣ Вращение пальцев ног пальцами рук - 30-40 сек 4️⃣ Точечный массаж палкой большеберцовой мышцы (ББ) снизу вверх - 2-3 раза 5️⃣ Скольжение палкой по ББ снизу вверх - 10-15 раз Важно, после теста сначала проработать полностью одну ногу и сделать ретест, чтобы сравнить подвижность до/после и подвижность между проработанной ногой и той, что на очереди. В конце того, как вы сделает полный цикл на обе ноги, попробуйте выполнить классические выпады вперёд, чтобы оценить амплитуду и качество движения. Ну и конечно делитесь опытом у кого как получилось или не получилось, разберём вместе.