НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ? Легко исправь ЭТО!

Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43 Ссылки на исследования, которые использовались при подготовке видео: Как продолжительность повторений на тренировке влияет на мышечную гипертрофию: систематический обзор – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601394/ Модели прогрессии нагрузки в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых людей – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11828249/ Силовые тренировки с отягощениями: влияние количества подходов и скорости выполнения на мышечную гипертрофию – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16531914/ Программы тренировок с правильно выстроенной периодизацией нагрузок эффективнее для роста мышц и силы, чем программы без периодизации – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15673040/ Пять шагов для повышения эффективности вашей тренировки – https://www.lbs.co.il/data/attachment-files/2008/09/5512_Five.pdf Рост нагрузки на тренировке и гипертрофия скелетных мышц – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/128681/ Влияние частоты, интенсивности, объёма и режима силовых тренировок на общую площадь поперечного сечения мышц – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17326698/ Мышечная адаптация в ответ на три различных режима тренировок с отягощениями – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12436270/ Активация четырёхглавой мышцы бедра при изометрических, концентрических и эксцентрических сокращениях – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11717228/ Мышечная активация во время выполнения упражнений с отягощениями при 70% и 90% от 1-повторного максимума у мужчин, тренирующихся с отягощениями – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27935085/ Соцсети: Канал Telegram — https://t.me/vlad_training ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training/ Привет, друзья! Чтобы заставить мышцы расти, им нужно постоянно бросать вызов. Вызов, который выражается нагрузкой превосходящей ту, к которой они привыкли. И это может зву