ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И РЕЛЬЕФА | ROKSA SIMS HD

Комфортная, но интенсивная. К концу тренировки ты почувствуешь каждую мышцу на своем теле Тренировка поможет быстро похудеть, подсушиться и привести тело в порядок. Выполнять можно каждый день) За 20 минут такого воркаута ты сможешь сжечь около 300 ккал ★ Бесплатные программы тренировок https://roksasims.com ★ стать спонсором канала https://www.patreon.com/roksa_sims *Я рассчитываю калории с помощью нагрудного датчика "Полар", данные по калориям всегда приблизительны и могут немного отличаться(всё зависит от вашего возраста, веса и других факторов) ПРОГРАММА: 0:00 - 0:13 Старт 0:14 - 0:53 Подтягивание коленей к животу с подъемом рук 0:54 - 1:33 Прыжки в сторону с касанием пола 1:34 - 2:13 Приседания с махами вперед 2:14 - 2:53 Махи руками в приседе 2:54 - 3:33 Приседания с махами вперед 3:34 - 4:13 Наклоны вперед 4:14 - 4:53 Статика в наклоне вперед 4:54 - 5:33 Берпи + Махи руками в приседе 5:34 - 6:13 Обратные выпады 6:14 -6:33 Отдых 6:34 - 7:13 Скрутка, стоя на четвереньках 7:14 - 7:53 Скрутка, стоя на четвереньках 7:54 - 8:33 Динамическая планка на локтях-прямых руках 8:34 - 9:13 Планка на локтях 9:14 - 9:53 Упражнение супермен - стопы к ягодицам 9:54 - 10:33 Отжимания широким хватом 10:34 - 11:13 Махи руками назад с пульсацией 11:14 - 11:53 Статика на пресс (ноги под углом 45°) 11:54 - 12:33 Перекаты лежа на полу 12:34 - 12:54 Отдых 12:55 - 13:34 Ягодичный мостик на одной ноге 13:35 - 14:14 Круговые махи ногой лежа на боку 14:15 - 14:54 Круговые махи ногой лежа на боку 14:55 - 15:34 Узкие отжимания с одной ногой на весу 15:35 - 16:14 Узкие отжимания с одной ногой на весу 16:15 - 16:54 Махи ногой лежа на боку 16:55 - 17:34 Махи ногой лежа на боку 17:35 - 18:14 Колено к локтю в боковой планке 18:15 - 19:08 Колен к локтю в боковой планке Контакты: Instagram https://www.instagram.com/roksa.sims/​​​​ https://www.instagram.com/roksasimscooperation/ Gmail: roksasimscooperation@gmail.com Музыка: https://www.epidemicsound.com/referral/e4floy/ #тренировканавсетело #тренировкадома​​​ #roksasims ВАЖНО!!! Ваше здоровье и безопасность на первом месте. Чтобы избежать травм или вреда для организма, перед началом тренировок рекомендовано проконсультироваться с врачом. Я не медицинский работник, и просто делюсь с вами тем, что было эффективным для меня. Старайтесь выполнять упражнения медленно и технично правильно, в случае появления любого дискомфорта - тренировку следует прекратить. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ТРЕНИРОВКИ РАБОТАЮТ И БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ? Да, если тренироваться регулярно, следить за своим питанием и выполнять упражнения технически правильно, ваше тело на самом деле будет меняться. НО, Вы не увидите пресс и ваши ягодицы не вырастут из-за одного или двух видеороликов за 1, 2 или 3 недели. На качественные изменения - телу нужно время. Никто не скажет вам сколько, потому что все мы разные. Но, вы можете начать тренироваться и проверить это самостоятельно.