Набор массы для чистого ЭКТОМОРФА HD

Привет, готовлю для вас новые выпуски и стал замечать, что новопришедшие подписчики постоянно интересуются 5 дневным сплином. Вот и возникла идея быстренько сделать короткий ролик собрав все в кучу, что бы в будущем можно было скидывать в ответ. По итогу, собрал вот это ))) Заранее очерк - ЗАДАЧА ЭКТОМОРФА не есть больше, а систематично прогрессировать в нагрузке!!!! МЫШЦЫ НЕ РАСТУТ ОТ ЕДЫ! От еды растет жир!!! Мышцы растут от сигнала поступающего от тренировок. Интернет забит - ешь больше, спи дольше, полный бред! Так как сказать ниче6го умного или показать немогут. Только железо способно сделать из тебя что-то. Поэтому, в первую очередь фокусируйся на том, как ты тренируешься. Тело эктоморфа не создано для больших мышц, оно создано бегать, прыгать, лазать, поэтому надо постоянно поддерживать силовую интенсивность. _ Данный протокол тренировок рассматривался как эксперимент и набор массы для эктоморфа. Первостепенные задачи: Проверка эффективности протокола 5D Изучения потенциала роста мышечной массы на Эктоморфе Условия протокола Питание по минимальному бжу 120/80/220 Отсутствия комплексных движений, таких как становая тяга, приседания со штангой Почти никаких отказов в подходах Набор одних и тех же упражнений не изменчив Основные теории метода - Для росиста мышц энергия вторична, самое главное это сигнал - Организм не нуждается в бусте гормонов, их и так достаточно, нужен лишь сигнал для связи - Отказ это не фактор роста, только прогрессия в сложности тренировки является фактором роста - Не нужно удивлять и шокировать свой организм, организм должен знать до максимальной точности, почему и к чему он должен адаптироваться. - Максимально уменьшить возможное проявление болей и крепатуры мышц после тренировки О 5D Преимущества: - Короткая тренировка 24-32 минуты - Самый быстрый результат из всех возможных вариантов - Максимальная концентрация на целевой группе - Самая эффективная настройка нейромышечной связи - 7 дней на отдых целевой группы - Идеально подходит для подготовки к конкурсу или фотосессии Недостатки - Каждый день нужно посещать зал - Сложно удерживать интенсивность на долгом периоде ********** ВЫВОДЫ 1 - Отсутсвие крепатуры мышц - это идеально Легкая крепатура - нейтрально Сильная - плохо, это может замедлить прогресс 2 - Питание должно быть умеренными акцент нужно ставить на биологическую ценность продуктов. Ошибочно думать, что завышенный ккал хоть как то ускорит синтез белка. Что касается недоедания, то клетки могут не получить должного питания, гликоген может быть растрачен. Питаться нужно умеренно, например 3-4 раза в день по расписанию. Пример множителей БЖУ для питания 1,5-2/1-1,5/3-4 Белок Бога Ай на аминокислоты. Жира разнообразные. Углеводы медленные. 3 - Подходы в отказ не улучшают результат, но при этом ломают систему и быстрее ведут к перетренерованности 4 - Самое главное это четко подобранная интенсивность и метод прогрессии а сон и еда это все вторично, и не так важно.