Комплекс упражнений для девушек, у которых широкие плечи, но узкий таз (2 тр) HD

Тренировка 2 (грудь, спина, руки) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подтягивания в машине смита 3 х макс https://www.youtube.com/watch?v=MXBQWYnWgw4 Отжимания от пола с колен 3 х макс https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U 2. Тяга с верхнего блока узким хватом 3x15-18 https://www.youtube.com/watch?v=SlX8ybpg_0A Сведение рук в тренажёре "бабочка" 3х15-18 https://www.youtube.com/watch?v=eOxRFx8LBng 3. Сгибания рук с гантелями 3х15-18 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg Французский жим с гантелей 3х15-18 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 4. Тяга горизонтального блока 3х15-18 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ 5. Кардиотренажёр 15 – 20 мин Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/uzkii_taz.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/uzkii_taz.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/uzkii_taz.pdf Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=GVQ2Hyp0Rzk Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=Yn-3kgQ0AO4 Цель плана: набора массы или рельеф. Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы нижней части тела 2. Снижение диспропорции между верхом и низом 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Данная программа подойдёт тем девушкам, у которых от природы широкие плечи и узкий таз. То есть такие девушки не хотят особо тренировать верх, а хотят сконцентрироваться на ягодицах и бёдрах, чтобы сделать их больше и заметнее. Особенности этой программы: 1. Упор идёт на нижнюю часть тела. 2. Упражнения для низа нужно делать с большими весами и небольшим количеством повторений. А для верхней части тела – наоборот. 3. Упражнения на низ тела состоят из однонаправленных суперсетов, а на верх – из разнонаправленных (2 упражнения в одном суперсете на разные группы мышц). 4. Отсутствуют упражнения на плечи. Таким образом, наша задача увеличить мышечную массу нужней части тела, без увеличения массы верха. Это в случае, если вы хотите набрать вес. Если же вы хотите скинуть немного веса, тогда вам нужно выбрать диету с меньшим количество калорий и у вас по идее низ должен остаться по массе таким же, а верх должен немного уменьшиться. Иными словами нагрузка распределена так, что для нижней части тела нагрузка больше располагает к росту массы, а для верхней части тела – наоборот. То есть в любом случае, хотите вы немного набрать или немного похудеть, диспропорция между верхом и низом должна стать меньше.