Домашний комплекс упражнений для девушек на массу (1 тр) HD

Тренировка 1 (грудь, спина) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 2. Тяга становая с гантелями 4-5x8-15 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU 3. Тяга гантелей в наклоне 4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g 4. Тяга одной гантели в наклоне 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg 5. Отжимания от лавки широким хватом 4-5х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=NJUu-w6F8jU 6. Разводы с гантелями лёжа 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jNZL_pUwRhg 7. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план https://tvoytrener.com/doma/trenirovki_devusski_massa.php Скачать этот план https://tvoytrener.com/dlia_pechati/trenirovki_devusski_massa.docx Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=1IAhswJB3OU Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=OpoKr_EvLOg Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Увеличение общей массы тела 3. Придание тонуса мышцам Методы выполнения: раздельно Сложность – ниже среднего Этот план довольно прост. Содержит всего по 7 упражнений за тренировку. И из спортивного инвентаря от вас потребуются только гантели. Комплекс этот рассчитан на худых женщин, которые хотят набрать вес за счёт мышц и сделать свою фигуру более привлекательной. Причём он подходит для любого возраста и уровня подготовки. На каждой тренировке вы будете тренировать по две группы мышц + пресс. Не скажу, что это единственно правильный вариант, но он широко используется для набора мышечной массы. И эффективен для большинства людей. Просто для девушек я дал побольше упражнений на нижнюю часть тела и поменьше - на верхнюю. Так что не переживайте, в "мужиков" не превратитесь ))