Домашний комплекс с гантелями и штангой для девушек на массу (3 тр) HD

Тренировка 3 (ягодицы, руки) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания лёжа на полу 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 2. Становая тяга со штангой на прямых ногах 4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=FUERhm3LqOM 3. Приседания с весом между ног 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=BPLX6wsvDJ4 Наклоны со штангой на плечах 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=sEzewPzO3Yo 4. Отжимания от лавки сзади 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 Французский жим с гантелей 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 5. Сгибание рук со штангой стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k Подъём на носки с гантелей 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=JLisrBFGSdg Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_massa.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_massa.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_massa.pdf Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=1C7PXfxo8mc Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=z2jy_a6L6Bc Цель плана: набора массы. Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Развитие силы мышц 3. Улучшение фигуры Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Данный комплекс рассчитан на девушек любого уровня подготовленности. Правда новичкам придётся первое время тяжело, так как мышцы с непривычки будут болеть сильно. Тем более, что часть упражнений нужно будет делать суперсетами. Суперсеты добавят этим тренировкам интенсивности так, чтобы вам не пришлось скучать. Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете один подход приседаний со штангой, затем сразу без отдыха делаете один подход выпадов с гантелями. Затем отдых примерно 2 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 4 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений. Для этого плана вам понадобятся гантели (желательно до 10 кг каждая) и штанга (до 25-30 кг). Хорошо бы ещё иметь скамью. Но если её нет, то подойдёт и пара табуреток. Кроме этого, в 2-х упражнения штангу надо будет класть на плечи. В идеале для этого нужны стойки, но небольшой вес вполне можно брать и с пола.