Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (3 тр) HD

Тренировка 3: грудь, спина, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Жим гантелей лёжа 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=TXGSqx-MgGM 2. Тяга одной гантели в наклоне 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg 3. Отжимания от пола широким хватом 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U 4. Тяга гантелей в наклоне 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g 5. Разводы с гантелями лёжа 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jNZL_pUwRhg 6. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ 7. Подъём ног сидя на лавке 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=CWFZIpnsffo Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=qn-R5crmAFQ Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/ganteli_parni_massa_3.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/ganteli_parni_massa_3.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/ganteli_parni_massa_3.docx Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя План для тех, у кого в распоряжении есть только гантели. Желательно чтобы они были разного веса или разборные. Но кое-что из домашней мебели вам также понадобится. Например – пару табуреток или их аналоги вместо лавки, чтобы делать упражнения лёжа. Программа не слишком сложная и подойдёт даже для полных новичков. Однако, если это ваши первые тренировки, то советую в начале сделать все упражнения только по 2 рабочих подхода, чтобы втянуться в тренировки. Каждую группу мышц (кроме пресса) вы будете делать 1 раз в неделю.