Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (1 тр)

Тренировка 1: Плечи, трицепс, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Жим гантелей сидя 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80&t=2s 2. Отжимания от лавки сзади 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 3. Протяжка с гантелями 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=pD9drGmxHBo 4. Французский жим с гантелями лёжа 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=-RAp7pVpw3s 5. Махи гантелями в стороны 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 6. Французский жим с гантелей 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 7. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=qn-R5crmAFQ Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=FxS9RrqG6T4 Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/ganteli_parni_massa_3.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pecha