Домашний комплекс с гантелями и штангой для девушек на массу (2 тр) HD

Тренировка 2 (грудь и спина) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног сидя 3х12-18 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo 2. Отжимания от пола широким хватом 4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U Тяга штанги в наклоне 4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA 3. Жим гантелей лёжа 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=TXGSqx-MgGM Тяга одной гантели в наклоне 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg 4. Разводы с гантелями лёжа 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jNZL_pUwRhg Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_massa.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_massa.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_massa.pdf Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=1C7PXfxo8mc Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=Ajuzw8_sY_k Цель плана: набора массы. Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Развитие силы мышц 3. Улучшение фигуры Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Данный комплекс рассчитан на девушек любого уровня подготовленности. Правда новичкам придётся первое время тяжело, так как мышцы с непривычки будут болеть сильно. Тем более, что часть упражнений нужно будет делать суперсетами. Суперсеты добавят этим тренировкам интенсивности так, чтобы вам не пришлось скучать. Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете один подход приседаний со штангой, затем сразу без отдыха делаете один подход выпадов с гантелями. Затем отдых примерно 2 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 4 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений. Для этого плана вам понадобятся гантели (желательно до 10 кг каждая) и штанга (до 25-30 кг). Хорошо бы ещё иметь скамью. Но если её нет, то подойдёт и пара табуреток. Кроме этого, в 2-х упражнения штангу надо будет класть на плечи. В идеале для этого нужны стойки, но небольшой вес вполне можно брать и с пола.