ВАКУУМ для НОВИЧКОВ

⠀ 3 Этапа все показаны на видео☝️ ⠀ Ставь❤, сохраняй и повторяй, будет живот плоский, а талия узкой. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 1. Этап начинаем ЛЁЖА. Делаем несколько глубоких вдохов и выдыхаем max. Втягиваем живот. Можно немного подкрутить таз. ⠀ 2. Этап. Стоя на четвереньках. Все как лежа. Тянем пупок к позвоночнику. ⠀ 3. Этап стоя. Подаемся вперед, упирается руками в бедра. Выдыхаем воздух, втягиваем живот. ⠀ ♻️ВЫПОЛНЯЕМ 5 - 7 подходов по 15 - 20 сек. Утром натощак‼ ⠀ Еще есть варианты выполнения вакуума: это сидя на стуле или сидя на коленях. ⠀ ❓Сколько нас здесь? Умеете делать вакуум? Отмечаемся