Про пресс, вакуум и диастаз HD

Лежа: Для новичков предлагается самый доступный вариант. И. п.: лежа на спине с согнутыми ногами. Руки вытянуты вдоль тела. 1. Из легких выдыхается весь воздух, но не резко, а плавно, постепенно. 2. Затем живот втягивается максимально глубоко и удерживается в таком положении в течение 15-20 секунд. Постепенно можно увеличить время задержки. 3. Расслабить живот, вдохнуть воздух. Стоя: Немного сложнее. Когда понятен принцип и известно, как правильно делать вакуум живота в положении лежа, можно попробовать выполнить упражнение стоя. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. 1. На выдохе колени сгибаются, корпус подается вперед, можно наклонить корпус. Ладони на бедра. 2. Когда легкие пусты, живот втягивается и фиксируется в таком положении. Голова при этом немного наклонена вниз, спина пряма. 3. Задержаться в таком положении на 15-20 секунд. 4. Расслабить живот, вдохнуть воздух, восстановить дыхание. Аналогично можно выполнять упражнение в положении сидя или на четвереньках.