Вакуум.

Хотите плоский животик? Учимся делать вакуум для живота! Ставьте лайк вместо спасибо ❤ . Это упражнение является уникальным упражнением, пришедшим из йоги. Оно акцентировано прорабатывает поперечную мышцу живота, которая опоясывает нас и удерживает внутренние органы. Вакуум полезен для органов малого таза, при условии, что у вас нет заболеваний пищеварительного тракта и мочеполовой системы. . ✅Выполняется вакуум лежа, на четвереньках, сидя или стоя. Если вы новичок, то начните с позы «на четвереньках» или стоя с упором руками на бедра, чуть выше колен. ✅Основой эффективности вакуума является правильная техника дыхани. Наиболее часто рекомендуется техника дыхания бодифлекс: • после полного выдоха делаем быстрый и полный вдох носом • затем резкий и шумный выдох через рот(в этот момент живот нужно убрать под ребра) • задержите дыхание настолько насколько это возможно • брюшную стенку верните в прежнее состояние и восстановите дыхание. • повторите упражнение 8-20 раз ✅ Делая это упражнение ежедневно(занимает 5-10