Хотите плоский животик? Учимся делать вакуум для живота!

Это упражнение является уникальным упражнением, пришедшим в бодибилдинг из йоги. Оно акцентировано прорабатывает поперечную мышцу живота, которая опоясывает нас и удерживает внутренние органы. Вакуум полезен для органов малого таза, при условии, что у вас нет заболеваний пищеварительного тракта и мочеполовой системы. Выполняется вакуум лежа, на четвереньках, сидя или стоя. Если вы новичок, то начните с позы «на четвереньках» или стоя с упором руками на бедра, чуть выше колен. Основой эффективности вакуума является правильная техника дыхания(именно поэтому я не убрала звук). Наиболее часто рекомендуется техника дыхания бодифлекс: -после полного выдоха делаем быстрый и полный вдох носом -затем резкий и шумный выдох через рот(в этот момент живот нужно убрать под ребра) -задержите дыхание настолько насколько это возможно -брюшную стенку верните в прежнее состояние и восстановите дыхание. -повторите упражнение 8-20 раз Делая это упражнение ежедневно(занимает 5-10 минут), уже через пару недель вы заметите явный