Отжимания для йога - часть 2. ( Yoga Push-ups - part 2 ) HD

Отжимания для начинающего йога - часть 1. ( Yoga Push-ups - part 1 ): http://www.youtube.com/watch?v=ht8YW2LkSaU&feature=share&list=UU7rmMzfKs9xjcS0pMWoeztA Почитать комментарии и обсудить на нашем Форуме можно здесь: http://www.neyoga.ru/forum/index.php?/topic/934-%d0%be%d1%82%d0%b6%d0%b8%d0%bc%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%8f/page__view__findpost__p__10519 Такие отжимания полезны будут всем. Для йогов, чтобы не повреждать в процессе тренировок слабые мышцы, отжимания с определенным положением рук и тела - принципиальны. Отжимания укрепляют силу рук, что поможет выполнять сложные и силовые асаны. В ЧАСТИ 1 были показаны отжимания в два хвата по три подхода. Принципиальное значение имеют расположения ладоней, локтей, таза. Копчик поджат, от пяток до макушки сохраняется прямая линия. На вдохе плавно опускаемся вниз, на выдохе - толкаем от себя землю. Чем медленнее отжимаемся - тем лучше и полезнее. Не дергаем мышцы, не рвем себя вверх пока не опустились. В нижнем положении немного задерживаемся. Дышим через нос из низа живота. Движения - из низа живота. Между подходами сидим отдыхаем пока дыхание не восстановится. Для начала будет достаточно даже если будете отжиматься по 12 раз. ЧАСТЬ 2: Если Вы в тянулись в нагрузку, выполняя отжимания из первой части: отжимания двумя хватами в 3 подхода, хотя бы по 12-20 раз, можно добавить еще и отжимания из этого видео - усложняем задачу)) Этапом 1 мы к тем отжиманиям добавляем отжимания со скрещенными ладонями, упор в пол перед солнечным сплетением. Итого: 3 вида отжиманий (узкий упор на ладони локти вместе-чатуранга, широкий упор на ладони, упор со скрещенными ладонями). Выполнять все 3 вида по 3 подхода по 12-20 отжиманий. Нужно втянуться в режим! Этапом 2 мы те два вида отжиманий из Части 1 (узкий упор локти вместе-чатуранга, широкий упор) выполняем упираясь не на ладони, а на кулаки. Итого, у нас тренировка отжиманий получается такой: узкий упор на кулаки локти вместе-чатуранга, широкий упор на кулаки, упор со скрещенными ладонями. Выполнять все 3 вида по 3 подхода по 12-20 отжиманий. Все остальные замечания о положение тела и таза, о дыхании, что были в Части 1, остаются неизменными. Если перейти к отжиманиям на кулаках раньше нужного, могут болеть запястья, потом локтевые суставы. У некоторых могут заболеть сразу плечевые суставы - знайте: это из-за слабых запястий. Чтобы укрепить запястья и подготовится к большим нагрузкам, во время отжиманий на ладонях обжимайте пальцами рук пол - вклучаются мышцы даже предплечий. Успеха! ;)) http://www.neyoga.ru/ http://www.neyoga.ru/forum/