Комплекс 2.

1. Приседание в стиле "Сумо" + выпад конькобежца 3-4 сета/10-15 повторений (ОДНО ПРИСЕДАНИЕ И ДВА ВЫПАДА В ЛЕВУЮ И ПРАВУЮ СТОРОНЫ СЧИТАЮТСЯ КАК ОДНО ПОВТОРЕНИЕ) 2. Болгарские выпады 3-4 сета по 12-15 повторений. 3. Переразгибание бедра лежа на животе 3/20-40 4. Ягодичный мостик 3-4/20-15 5. Отжимания от пола с коленей 3-4/20-12 Отдых между упражнениями и сетами от 1 до 2 минут, по состоянию 6. Отжимания от пола с узкой постановкой (рук с коленей) 3-4/20-12 7. Отжимания на трицепс спиной к дивану 8. Пресс: подъём ног с отрывом таза 3-4/30-20 9. Пресс: "складной нож" 3-4/25-15 10. Планка в статике 2-3/1-2 минуты 10. Лодочка в статистике 2-3/1-2 минуты