Бокс тренировка на физическую форму в домашних условиях HD

Предлагаю присоединиться к онлайн тренировке на физическую форму в домашних условиях. Также тут - https://cheboks.com/ множество различных вариантов серий, техники бокса, заданий на отработку, развитие физических качеств боксера. Буду рад помочь. Перед тем как приступить к данной тренировке важно хорошо размяться, во избежание различных травм. Тренировка проводится со своим весом, вам ничего не нужно, кроме своего желания ;) Бокс тренировка состоит из разминки (которую вы делаете самостоятельно) и основной части: 4 раунда. Каждый раунд состоит из 10 упражнений, которые выполняются 15 секунд и 10 секунд отдых между упражнениями. Между раундами 1 минута отдыха. Все упражнения, как их выполнять и т.д. показаны у вас на экране. Одновременно с вами выполняю все упражнения и вместе с вами становлюсь сильнее, выносливее, подготовленнее и веселее). Данную тренировку можно отнести к тренировке на общую физическую форму, хотя в ней есть и отдельные упражнения и форма их выполнения, которая больше свойственна к специальной физической подготовке боксера. Ниже перечень упражнений по раундам: 1 раунд: 1.1. отжимания руки на ширине плеч 1.2. приседания, ноги чуть шире плеч 1.3. пресс, сидя на ягодицах, поочередное доставание руками стоп ног 1.4. Импульсные отжимания, с отрывом ладоней от землию 1.5. приседания с выпрыгиванием вверх 1.6. пресс, в упоре лежа, бег, колени тянуться наискось к плечам 1.7. работа на мышцы спины, лежа на животе одновременны отрыв рук и ног от земли 1.8. «ножницы» с прямым ногами (подъем ног выше уровня таза) 1.9. отжимания руки уже плеч 1.10. выпады 2 раунд: 2.1. в упоре лежа смена постановки – кулак, пальцы, запястье 2.2. приседания, ноги стоят вместе 2.3. пресс, ноги словно крутят педали, локти тянуться к противоположному колену 2.4. отжимания, руки шире плеч 2.5. приседания с прыжками вверх 2.6. упражнение «лягушка» 2.7. упражнение «обратная планка» 2.8. упражнение «бабочка» 2.9. импульсные отжимания с хлопком не разгибая руки в локте 2.10. прыжки в присяде 3 раунд: 3.1. пресс, ноги словно крутят педали, локти тянуться к противоположному колену 3.2. Мостик 3.3. отжимания со сменой постановки рук: узко – широко 3.4. берпи без хлопка и без отжимания 3.5. пресс, сидя на ягодицах, поочередное доставание руками стоп ног 3.6. работа на мышцы спины, лежа на животе одновременны отрыв рук и ног от земли 3.7. отжимания, руки уже плеч 3.8. гусиный шаг 3.9. боковая планка на левой стороне 3.10 боковая планка на правой стороне 4 раунд: 4.1. отжимания руки на ширине плеч с отрывом рук от земли 4.2. прыжки с доставанием руками носков ног 4.3. пресс с фазой напряжения 4.4. работа на мышцы спины, лежа на животе одновременны отрыв рук и ног от земли 4.5. отжимания руки на ширине плеч 4.6. выпады с шагом назад 4.7. пресс, ноги и корпус синхронно двигаются навстречу и от друг друга 4.8. упражнение «бабочка» 4.9. отжимания руки шире плеч 4.10. берпи без хлопка и без отжимания ★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ: Совместные трени