АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА НОГИ, ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС / ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА HD

ВСЕМ ПРИВЕТ Домашняя тренировка на ноги и ягодицы, вам понадобится любое утяжеление (штанги, гантели, гири, блинчики), фитнес-резинка и возвышенность в виде стула или любой твёрдой поверхности. Если у вас ничего нет, значит работаем с собственным весом. План тренировки: 1 - Разминочный сет: Ягодичный мостик 30 раз + ягодичный мостик по одной ноге 20 раз + выпрыгивание на одну ногу по 10 раз 3 серии 2 - Основной сет: Берём утяжеление! Заходы на тумбу одной ногой Болгарские приседания Отведение ноги в сторону с резинкой Заходы на тумбу одной ногой медленно на 2 счета Болгарские приседания медленно на 2 счета Мах назад с резинкой ➡Выполняем все по 20,15, 10 раз 3 - Прыжки Широко-узко , 20 раз 4 - Пресс УХ, ЭТО БУДЕТ КРУТО! ЖДЕМ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ